Pilates gyakorlatok nagyszerű szexért (PHOTOS)

A fizika szempontjából a kiváló szex garantálása a medence és a gerinc mozgása, a medencefenék és a sajtó izmok hangja, valamint az általános fizikai kitartás. Mindezek elérése a pilates gyakorlatok segítségével egyszerű. Melyek - mutasd meg ma.

Sok barátom, lányom és nő, akik a Pilates gyakorlását kezdték, hamarosan észrevehető változásokat észleltek intim életükben: a szex egyre fényesebb és érzékiebb, orgazmus - hosszabb. És ez nem meglepő. A Pilates nagyrészt arra törekszik, hogy a test központi részével dolgozzon, melynek izmait ritkán használják a mindennapi életben, és a legtöbb gyakorlatban (kivéve a hasi gyakorlatokat). Közben aktívan dolgoznak a nemi életben, és nagymértékben meghatározzák minőségét.

„Sajnos az ülő munka és az ülő életmód miatt a legtöbb embernek - mind a férfiaknak, mind a férfiaknak - egyáltalán nem fejlődik ki a medencefenék izmai” - mondja Victoria Stenina, Pilates oktatója az X-Fit Nagatinskaya fitness klubnak. „Sokan nem is tudnak a létezésükről, és ezért nem tudják, hogyan kezelhetik őket saját javukra.”

Pilates segíthet erősíteni ezeket az izmokat. Az egyik legfontosabb fogalma az erőmű, vagy a hatalomközpont, amely egyesíti a gluteus izmait, a csípő izmait, a medence alsó részét és az alsó hátát. Pilates órák alatt aktiválod a nyirok és a vér mozgását, és felgyorsítod az izmokat ezen a területen.

Egy további masszázshatás a mellkasi légzést a Pilates-rendszeren keresztül biztosítja: a tüdő belélegzése közben bővíti a tüdőt, további nyomást gyakorol a belső szervekre, és csökkenti a kilégzéskor. A Pilates rendszeren keresztül történő légzés jól oxigénnel telített, ami sokkal könnyebbé teszi a fizikai terhelés elviselését.

Az egész test hangja, amelyet a Pilates gyakorlatok során garantált, javítja az általános kitartást.

Komplex Pilates gyakorlatok a nagyszerű szexért

„Ennek a komplexumnak a gyakorlása segít a hasi és a medenceizmok kialakításában, a gerincvelői mobilitás javításában, a csípőcsuklók megnyitásában, a kismedencei kapcsok megszabadulásában és az izmok hangzásában” - mondta Victoria Strenina.

A komplex befejezéséhez csak egy szőnyegre van szükség.

Melegítés: teljes térfogatú légzés

Üljön kényelmesen törökül. Tegye a tenyerét az ölébe. Hajtsa ki a hátát, húzza fel a fejét. Vegyünk egy mély lélegzetet, és először töltsük fel a hasat a levegővel, az alsó részről, majd a tüdőből, az alulról felfelé is. Lélegezzünk fordított sorrendben, fújva a mellkasot, majd a gyomrot. Készítsen egy 5 ilyen légzés és kilégzésaz egész testet aktiválni és felkészülni a munkamenetre.

Továbbá a komplex gyakorlása során lélegezzen a Pilates rendszerben: csak a mellkel, anélkül, hogy a hasi izmokat lazítaná, és így anélkül, hogy levegőt engedne a gyomorba.

száz

Feküdj a padlón. Rögzítse a gerincet semleges helyzetben. Emelje meg az egyenes lábakat a padlóhoz képest 45 fokos szögben. Emelje fel a test felső részét úgy, hogy a pengék ne érjenek a padlóhoz, nyújtsák előre a karját. Nézd meg a gyomrot. Kezdje el a könnyű mozgásokat a kezeddel, mintha vízzel verte a tenyerét. Lélegezz be 5 kézmozdulásra, és kilégzésre is menjen az 5-ös 100 kézmozdulat minimális amplitúdóval.

Roll-up, roll-down

Feküdj a padlón. Rögzítse a gerincet semleges helyzetben. Hajlítsa meg a térdét, és helyezze a lábát a padlóra. Húzza a karjait a fejed mögé, nyújtsa a gerincét. Lassan mozgassa fel karjait, majd emelje fel a testet a padlóról, és a kinyújtott karok mögött fokozatosan mozgassa azt a helyzetbe, ahol a hátsó merőleges a padlóra. Hajtsa ki a lábát, és miközben tovább mozog, engedje le őket a kezével és a testével, amíg a lehető legnagyobb mértékben lekerekíti a hátát. Csak lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. ismétlés 6-8-szor.