Mi a gravitron és miért kellene ezt használni?

A "kozmikus" nevének ellenére a gravitron szimulátor segít egy egyszerű "földi" cél elérésében - megtanulni felemelni. Azt mondjuk, miért érdemes odafigyelni rá, és hogyan kell megfelelően részt venni benne.

Miért érdemes a képzésben részt venni?

A nőknél ez a fajta gyakorlat általában nem teljesül, és teljesen hiábavaló. "A húzás egy alapvető gyakorlat, amely magában foglalja a felsőtest összes izmát" - mondja Alexey Ismailov, a World Gym klub hálózatának szakértő edzője. „Továbbá, ha a markolat megváltozik, a terhelés is változik: egy keskeny, a bicepsz aktívabban részt vesz a munkában, széles, a latissimus dorsi izom, trapéz és rombusz. És ha nem húzza fel a vízszintes sávot, de a gyakorlatot a szimulátorban (ahol további fogantyúk vannak), akkor a tricepsznél, a hasi izomnál és a deltanál kell dolgoznia.

Gondolod, hogy csak a férfiaknak kell erősíteniük őket? Nem számít, milyen rossz! Ezek az izomcsoportok felelősek egy szép testtartás kialakulásáért, amely egyetértésben is fontos a lányok számára. „Ráadásul a pull-up összekapcsolja a hasi izmokat, mély rétegeiket, ami gyönyörű hasat képez” - tette hozzá Christina Lesnikova, az oroszországi World Gym klubhálózat fitness igazgatója.

És még egy bónusz: amikor egy szűk fogást követünk, az egyik tipikus problémás területet - a karok felső részét - pumpáljuk. „A korban a tricepszek területe a nőkben lángossá válik, mert a mindennapi életben ezeket az izmokat nem használjuk. Ennek megfelelően az edzés során be kell tölteni őket - magyarázza Christina Lesnikova. - A keskeny markolat meghúzása ezt a feladatot megoldja. "

Természetesen, ha nem tudod, hogyan kell felvenni, akkor ezek a bónuszok nem állnak rendelkezésre. Hogyan segíthet egy gravitron?

Gravitron: a munka elve

A szimulátor egy vízszintes sáv, amely alatt a platform található. „Kiegyensúlyoz egy személy saját súlyát” - mondja Bella Frolova, személyi edző a fitnesz klubok hálózatában, PARISLIFE fitness, - segít Önnek, hogy csökkentsék az izmok és a gerinc terhelését edzés közben. Idővel a terhelés növelhető az ellensúly csökkentésével. "

Különösen gyakran "írja" a gravitronot kezdőknek - ez segít a helyes technikát felvenni. „Ha az emberek, akik nem tudták elismerni, azonnal eljutnak a vízszintes sávba, gyakran elkezdenek tehetetlenséget használni, és azokat az izomcsoportokat dolgozzák fel, amelyek nem működhetnek. Például, hajlítsa a testet előre vagy hátra, növelje az alakváltozást a hát alsó részén, húzza vissza a könyökét, ami az ízületek sérüléséhez vezethet - magyarázza Christina Lesnikova. - Egy gravitron segítségével mindez elkerülhető.

Gravitron: hogyan kell foglalkozni

Ne hagyd, hogy a szimulátor neve és megjelenése megrémítsen - egyáltalán nem nehéz gravitronon gyakorolni. Megkértük Aleksey Ismailovot és Kristina Lesnikovát, hogy mutassák meg, hogyan kell helyesen használni.

A szimulátor legfontosabb beállítása az ellensúly megválasztása. „A kezdők a súlyuk 70-80% -át telepíthetik, majd ezt az értéket fokozatosan csökkenthetik. Ha 20% -os ellensúlyt tud felvenni, akkor vízszintes sávon végezhet gyakorlatokat - megtanulta, hogy húzzon fel ”- mondja Alekszej Ismailov.