Cardio képzés: a 10 leggyakoribb hiba

A cardio tréning a fogyás legjobb módja. De nem mindig indokolják a rájuk bízott reményeket. Leggyakrabban - a hibáink miatt.

Miért fordulnak elő ezek a hibák? Mert nem minden olyan webhely és magazin, amelyből információt kapunk, fordítson kellő figyelmet a kardio árnyalataira. Mélyen be kellett mennem a témába, amikor lenyűgözött a sífutás és a triatlon, és elkezdtem saját kardio-tréninget tervezni. Itt ezek a hiányosságok drágák: a versenyeken sápadtnak tűnnek más amatőr sportolók hátterében. Tehát a kardio szempontjait, valamint a lehetséges hibákat alaposan tanulmányozni kellett. Milyenek és mihez kapcsolódnak?

10 leggyakoribb hiba a szívben

1-es hiba: zavar a nevekben

A fitnesz oktatók és az egészséges életmód szokásos rajongói használják ezt a kifejezést "Cardio" mint a zsírégetés szinonimája. Mások megosztják ezeket a fogalmakat: a cardio tréning egy folyamatos, magas impulzusú mozgás, és közepes és alacsony zsírégetés. Ennek megfelelően a második kivételesen jó az egészségre, és az első komolyan terheli a szívét, és állítólag nem is járul hozzá a fogyáshoz, mivel a test nem zsírt fogyaszt, hanem magas szénhidrátok mellett. Mindezen terminológiai zavart összetévesztheti a kezdőt, és rossz irányba vezethet.

Hogyan lehet javítani. Amikor oktatótól hallod, vagy látod a "cardio" szót a fitneszklub menetrendjében, próbáld meg megérteni, hogy ez a gyakorlat kérdése. nagy pulzus vagy alacsony / közepes. Mindkettő zsírt fog égetni, de magas szívritmussal nehezebb edzeni, és még teljesen veszélyes is.

2-es hiba: alultápláltság az osztály után

Úgy tűnik, hogy a képzésről beszélünk, mit csinál az étel? És mi van enni az edzés előtt és után? Az a tény, hogy a zsír (zsír, nem szénhidrát) nemcsak a testmozgás során, hanem annyira ég, de utána. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy intenzív edzés után a test 48-72 óráig, intenzív intenzitás után 48 óráig intenzíven elnyeli a testzsírt. Az előzetesen felhalmozott "energiaforrásokból" és egyes anyagokból az izomsejtek, membránok, hormonok, neurotranszmitterek stb. Ha azonban ezekben az órákban elegendő mennyiségű energiát kap az ételből, akkor nem kell a „kamrájába” mennie. Ezért a nagy intenzitású kardio tréning után a legtöbbünk farkas éhséget érez. És tele vannak. És a végén ne fogyjon. Tapasztalatom szerint ebben a tapasztalatban a diákok 90% -a csapdába esett.

Hogyan lehet javítani. Legalább 2-3 napot kell tartania az osztály után, mint a szokásosnál. És nagyon kívánatos a zsíros és édes ételek mennyiségének csökkentése az étrendben, komplex szénhidrátokkal és fehérjével helyettesítve.

3. hiba: félelem a nagy intenzitású edzésektől vagy az alacsony intenzitású osztályok hiányától

Meglepődne, de ezek a jelenségek is gyakran fordulnak elő. Az első jellemző a kezdőknek, a második pedig a fejlett fitneszért. Valóban, a nagy pulzusú képzés veszélyes a kezdők számára, azonban ha nem rendelkezik szívbetegséggel, nem szabad túl sokáig maradnia ebben a kezdőben. Az ugyanolyan alacsony intenzitást két-három hónapig gyakorolva addiktív és hatástalan lesz. Ha azonban a terhelés folyamatosan növekszik, akkor végül azzal a ténnyel jár, hogy keményen kell edzeni. És az ilyen képzés vagy az erő, hogy rendszeresen végezze el (ez a következő hiba), vagy kimerítik és túllépéshez vezet.

Hogyan lehet javítani. Ideális esetben az alacsony intenzitású és nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzést kell váltani. Vagy egyesítse őket egy órában (intervallum edzés). Ezzel elkerülhető a stagnálás és a túlképzés. Kezdőknek (ha nincsenek orvosi ellenjavallatok), 3-6 hónapos rendszeres képzés után nagy intenzitású gyakorlatokat kell bevezetni. Először 2-3 hetente egyszer.

4-es hiba: szabálytalan vagy ritka osztályok

Természetesen mindannyian dolgozunk, személyes életet folytatunk, de ha formában akarsz lenni, akkor nem elég két heti kardiovaszkuláris gyakorlat. Elegendő számukra, hogy támogassák ezt a formát. És még akkor sem mindenki: valaki túlsúlyosnak tűnik, valakinek nehéz megenni, és 30 év után általában csökken az anyagcsere. Nehéz hetente öt alkalommal edzeni, és a következő hét napra pihenni is lehet, kivéve a fiatalokat, akiknek mind a kocsija, mind az erők, és az anyagcsere még nem lassult le.

Hogyan lehet javítani. A viszonylag egészséges ember számára ideális lehetőség a heti 3-4 órás kardio-képzés. Hat hónap vagy egy év után az egyiknek nagy intenzitásúnak vagy intervallumnak kell lennie. Néhány hét alatt természetesen két osztály is lehet (egyikük intenzívebb). De egy 2 hétnél hosszabb ideig ilyen nyugodt módban jobb, ha nem „lóg”. Három óra 1 órás edzés, előnyösen 2 óra.

5-ös hiba: az intenzitás (pulzus) fölötti ellenőrzés hiánya

Már elmondtam, hogy a szívfrekvenciáját anélkül figyelheti pulzusmérőa jólétükre összpontosítva (légzés, hangos hangosító képesség, stb.). A kardio tréning talán az egyetlen olyan stressz, ahol a pulzusmérő valóban szükséges, és gyakran. Elsősorban azért, mert az edzés intenzitása (amelyre, amint azt fentebb leírtuk, követni kell) egyénileg és az edzés mértékétől függően kerül meghatározásra. Mondjuk, négy-öt hónapos osztályok után alacsony intenzitású kardiovaszkuláris edzést végezhet a 110-120-as impulzuson, és a nagy intenzitású cardiát az impulzuson 140-ig. És másfél év után ezek a számok 110-140-re és 160-170-re emelkednek. A szív is izom és vonatok. Minél jobban képzett, annál nagyobb a fizikai tevékenysége.

Hogyan lehet javítani. Még mindig pulzusmérőt kap. Rendszeresen mérje meg az impulzust a nyugalomban (reggeltől az ágyból emelkedik). Ha a pulzusmérőn van egy fitness teszt funkció, akkor 3-4 hónaponként kell végrehajtani, ha nem, akkor az impulzus zónákat saját számukra kell újraszámolni (általában a pulzusmérő ezt automatikusan elvégzi, ha új súlyt és impulzust ad meg).