Kerékpár aerobik a Tatjana Lisitskayával

A közelmúltban megjelent a könyvem, „Bicycle Aerobic”, amelyet Alexander Golenko-val közösen írtak. Rövid áttekintést ajánlok Önnek: mi a kerékpár aerobik, miért van szükség, és mi a jobb, mint más edzések.

A kerékpáros aerobik egyfajta csoportos órákra tervezett fitnesz. A szimulátor oktatója a diákok előtt helyezkedik el, és figyelemmel kíséri, hogyan hajtják végre mindegyikük a gyakorlatokat. Az oktató feladata azonban nem csak az irányítás. Bizonyos érzelmi hátteret teremt, segít érezni a valódi kerékpárút vagy a verseny légkörét.

A kerékpáros aerobik története 1995-ben kezdődött, amikor a kiváló sportoló-kerékpáros Johnny Goldberg és Schwinn együtt kifejlesztették a Mad Dog Athletics programot és helyhez kötött kerékpárt. A program szimbolizál egy igazi versenyt a szabadban - szél, hegyek és még pillangók. A versenyzők nem sokáig jöttek: hamarosan megjelent a Cycle Reebok, a Keiser Power Racing programja és a Les Mills család RPM-je, melyet az úgynevezett „rock-koncert a kerekeken” energiájukért és a zenei rész hangsúlyozásáért. A programok intenzitása és jellemzői különböznek a lecke építésében. A Power Racing-ben például a zenei ritmusnak megfelelően kell mozognia, lovaglás közben lengve, és a test felső részén erősítő gyakorlatokat kell végrehajtania.

A kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva a kerékpár-aerobik az egyik legjobb módja a fogyásnak: ezt elősegíti a terhelés intenzitásának változása és a nagy izomcsoportok használata. Bónuszként - stresszcsökkentés és csak egy energikus munka örömét egy csoportban.

Hogyan jobb a kerékpározás aerobikája, mint a klasszikus, táncos vagy lépcsős aerobik? Ahhoz, hogy hatékonyan vegyen részt ezeken a területeken, egy koordinációs képzést kell folytatnia - a tánc és a gimnasztikai mozgalmak megtanulására. De mivel sokan nem tudnak gyakrabban edzeni 3-4 alkalommal egy héten, az órákra való felkészülés késhet, és az eredmény hamarosan nem jelenik meg. Ezen túlmenően, néhány ember ellenjavallt az izom-csontrendszerre, a lépcsőzésre és a táncra gyakorolt ​​sokkterhelésre. Ebben a helyzetben a kerékpár aerobik a legjobb választás.

Vannak más előnyök is:

- a kardiovaszkuláris rendszer terhelése pontosan adagolva van, nem lehet félni a túlterheléstől. Használjon külön szívmonitorot, csak azok számára, akik szívproblémákkal rendelkeznek;

- a terhelés könnyen változik. A nyereg fölé emelkedhet, és ráeshet, megváltoztathatja a pedálok ellenállását és forgási sebességét, a háttámlával egyenesen a „gyaloglás” módban ülhet, vagy gyorsabban hajolhat előre;

- csoportos leckét tartanak, figyelembe véve az egyes résztvevők egyedi képességeit, beleértve az asztmát, a magas vérnyomást és a cukorbetegeket is.

A kerékpár aerobik előnyei vannak a szokásos kerékpározáshoz képest. A hallban lévő osztályok kiküszöbölik a sérüléseket, és függetlenek az éghajlattól és az időjárástól. Emellett a kerékpáros aerobik mindig a zenebe kerülnek, és a játékos a kerékpáros kerékpározás közben a városban nem biztonságos.

Egyetértek, nem rossz! Mit szeretne még tudni a kerékpár aerobikáról?

Hasznos linkek:

Videó "50 +" a "Live!" Klub fitness-videó könyvtárában.