Hatékony gyakorlatok a sajtó számára otthon! (Fotók)

Szeretlek: mindenkinek van egy szép sajtója és megérdemelt kockái. Egyszerűen rejtve vannak a hasi zsírréteg alatt. A sajtó számára a megfelelő táplálkozás és gyakorlatok segítenek vele foglalkozni: otthon lehet egy egyszerű, de meglehetősen hatékony komplexumot.

Ha a célod vékony derék és lapos hasElőször is, gondolj a táplálkozásra. A legfontosabb, hogy kizárjuk a sült, zsíros, édes, lisztet. A sót és a fűszereket is: néha egy kis szójaszószot, minimális sótartalmú és természetes ketchupot vagy paradicsompürét tartalmazhat. Az élelmiszerek részei nem lehetnek túl nagyok, de nem kell éhezniük: ha alultápláltak, az anyagcsere megszakad, duzzanatot fog kapni és elkezdeni, mint mondják, hogy „éhségdús”.

Sok sportoló célt állított fel abdominálok építésére, hogy növelje a kötetüket. Ebben az esetben nehéz gyakorlatokra van szükség - a lábak lefelé leeresztése vagy a lábak emelése a lábakban. De a legtöbb ember számára, hogy csak egy szép megkönnyebbülési sajtót tudjon elérni, elég sokszor ismétlődni otthon a könnyű sajtó gyakorlatok. A sajtóban dolgozunk, nemcsak a hasban, hanem a testben is zsírszövetet égetünk. A sajtó gyakorlatai általában egyedülállóak, mivel sok zónát foglalnak magukban: a testet, a karokat és a lábakat.

Hogyan kell edzeni a sajtót

A sajtónak túl sok figyelmet kell fordítania, ha nem, például egy órát egy nap, a belső szervek túlzott masszázsa nem vezet jóhoz. A napi 15–20 perc elégséges, és a próbákra gyakorolt ​​gyakorlatok mind az edzés előtt, mind az edzés alatt és után is végrehajthatók. A kezdőknek azonban azt tanácsolom, hogy válasszon egy pár egyszerű gyakorlatot (például, mint ez), és minden nap két csoportban végezze el a minimális számú ismétlést. A második héttől kezdve növelheti a terhelést, hallgathatja érzéseit.

A sajtó számára egy másik jó gyakorlat is van: otthon, az utcán vagy az irodában, mindezt folyamatosan és teljesen észrevétlenül végezheti el. Bár nem, végül is valaki észre fogja venni, hogy épített és megkezdte a hátát egyenesen. Az a tény, hogy amikor a testtartását egyenesíti meg, a gyomra automatikusan visszahúzódik. A gyakorlat csak a gerinc kiegyenesítése és a hasa kissé feszes. Ha nem felejtsd el róla, akkor hamarosan az eredmények tetszenek!

  • Lásd még: Gyakorlatok a has enyhítésére otthon

A sajtó gyakorlatai és a férfiak és nők képzésének elvei nem különböznek egymástól. A célok azonban másak. A férfiak számára kívánatos, hogy a kockák valóban voltak, de a nők jobbak lennének, ha nem lennének. Ha két függőleges csíkot húzunk a gyomorra, és még egy vízszintes, még mindig normális. De ha nemcsak az első két kockát látja, hanem a többit, akkor túlságosan túllépte. Amikor egy nő kiszáradt férfi sajtót keres, megzavarhatja a zsír egyensúlyt, és ez veszélyezteti a reproduktív funkciót és az egyéb anyagcsere-folyamatok kudarcát. Emellett egy nő mind a hat kockája már nem esztétikus, és sokan egyetértenek velem.

Gyakorlatok a sajtó számára

Egyszerű és hatékony gyakorlatokat kínálok a sajtónak otthon. Mindegyikük után ajánlom, hogy jól húzzam a hasi izmok feszültségének enyhítésére. A megközelítések száma tetszőleges.

1. A hajótest 20 fokos emelése

Hogyan kell végrehajtani: Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a válllapokat a padló fölé, összpontosítva a sajtó munkájára. 20-40 ismétlés végrehajtása.