Élet a lábamon

Az alapvető igazság az, hogy az egészség megőrzéséhez tovább kell mozdulnia, mindenki számára ismert. De az ülő életmód nyer, és nem mindenki jut el annyira, amennyire szüksége van, különösen, ha több mint 50 év. Itt van néhány tipp, hogy mindig aktív maradjon.

A japánok jól ismert hosszú életűek, az átlagos várható élettartam Japánban 80 év. Tehát egy személy tevékenységének meghatározásához a nap folyamán egy pedométert használnak (a legtöbb lépésszámlálónál a lépések száma automatikusan átkerül a távoli szegmensbe). Nyugdíjas férfiak naponta mintegy 2800 lépést tesznek, a háziasszonyok 4500 ... A japán tudósok szerint az optimális egészség biztosításához szükséges minimális terhelés körülbelül 10 000 lépés, ami másfél órának felel meg (egy átlagos személy percenként 100 lépést tesz, nem nagyon komoly erőfeszítésekkel) ). Hogyan lehet elérni az ilyen statisztikákat? Valójában nagyon egyszerű:

- mászni a lépcsőn, próbáld meg ne használja a liftet;

- ebédidőben könnyedén hagyjon időt a kis sétákra;

- vásárláskor hagyja az autót a parkolótér sarkán, hogy el tudjon járni a boltba és vissza;

- a munkából való visszatérés, egy rövid séta az otthonában. A szükséges lépések számának növelése mellett a munka után is képes lesz a stresszt enyhíteni, megteremteni a munka és a család közötti szükséges puffert, átgondolni a nap eseményeit;

- a metróban, a mozgólépcső segítségével próbáljon gyalog és a leszállás alatt, és a felemelkedés során menni az út egy részébe;

- ha munkába és otthonba száll, földi szállítással, két vagy három megállóra jár;

- Hétvégén lehetősége van sétálni családjával, játszani a gyerekekkel.

Ezáltal megalapozza a komolyabb tevékenységeket.

Ismerje meg a fizikai és pszichológiai stressz leküzdését. A fizikai aktivitás növelése mellett célzott wellness-képzésre van szükség. Ez az a hely, ahol a TV Club "LIVE!" Programjai jönnek a segítségedre. Ön elkezdi igazán edzeni az izmokat, javítja a rugalmasságot, a mozgások koordinálását. Ha néhány hét múlva úgy találja, hogy még mindig nem sikerül, vagy nem vagy elég fizikailag eléggé, változtassa meg a programot, válassza ki, hogy milyen tevékenységeket szeretne és élvez. Ne rohanjon befejezni a leckét, csak az első bemelegítő részre korlátozhatja magát, fokozatosan növelve az órák idejét és számát hetente. Szükség lehet két vagy három hónapra, hogy könnyen és örömmel megbirkózzon a célokkal. A „LIVE!” Plusz heti háromszor 60 000 lépés jelentősen javítja az Ön egészségét.

És ne felejtsd el bátorítani magad. Ha megbirkózott a feladattal, adj magadnak egy kis ajándékot. Megérdemli!

Hasznos linkek:

Videó "50 +" Tatiana Lisitskayával a klub "LIVE!" Fitness-videó könyvtárában.