Hogyan lehet megtanulni gyorsan futni (gyakorlatok halmaza)

Ismerje meg gyorsan és helyesen fut fárasztó edzés nélkül és anélkül. A Szabad Moszkva verseny előestéjén szeretném bemutatni a futáshoz szükséges gyakorlatokat, amelyek segítenek jobban futni, de ugyanakkor bejelenti a „LIVE!” Csapat kiegészítőjét.

Minden futó szerelmese számára nyolc egyszerű gyakorlást kínálok. 15-20 percet vesz igénybe, és csodálatos eredményeket ad. Ha rendszeresen háromszor csinál egy héten a kocogás előtt, nagyon hamar észre fogod venni, hogy gyorsabban futsz. Ezek a futó gyakorlatok erősítik a futásban résztvevő izmokat, fejleszti a kitartást és javítják a technikát. Minden gyakorlatban 2-3 megközelítést hajtanak végre. Az ismétlések száma, válassza ki magát a fizikai fitnesz szintjétől függően.

1. Futás térdelve

Pattanás, emelje fel térdeit magasan, miközben előre halad. A hát egyenes, a hasi izmok meghúzódnak. A sarok nem érintheti a padlót, a gyakorlatot a lábujjakon végzik.

Miért: a comb ileo-ágyéki és négyszögletes izmai erősödnek, javul a futási technika - a láb helyesen van elhelyezve, és a combot kivesszük.

2. Magassarkúak a fenékhez

Fuss be a helyére, magasra ugrál, és megpróbálod a sarokot a fenékre vinni. A hát egyenes, a hasi izmok fel vannak húzva, a karok másképp működnek, mint a normál futás során. Térdek - a csípőízület alatt.

Milyen: az izmok erősítik a comb hátát, a láb megtanulja, hogy megfelelően álljon a csapágyfelületen.

3. Futó ugrások

Aktívan nyomva a lábaddal, ugorj a gyalogról lábra, miközben előre halad. A kezek ellentétesen mozognak.

Milyen: a testmozgás erősíti a lábak izmait, növeli a repulziót futás közben, segít növelni a sebességet.

4. Ugrás a lábak helyzetének változásával

Pose - mint az elején, az egyik láb előrehajolt. Az ugrásnál változtassa meg a lábak helyzetét. A sarok nem érinti a padlót, a hátsó egyenes, a hasi izmok meghúzódnak. A kezek úgy működnek, mint a futás.

Milyen: a borjú izmait, csípőit, fenékét erősítik. A testmozgás javítja a csípő és a lábfej változásainak tájékoztatását és hígítását futás közben. Ha gyorsan hajt végre, segít növelni a futás sebességét.

5. Fél ujj emelése (rugó)

Kiindulási helyzet - állva, lábak szélessége egymástól. A kilégzéskor felfelé emelkedik a fél ujjai, belélegezve a borjú izmait, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Milyen: a borjú izmai erősödnek, vonják a lábát. A testmozgás segít növelni a futás sebességét és csökkenti az ízületek terhelését.

Nézze meg a videót: Tom Campbell - the Love Subscription Interview (Június 2019).