Képzés egy csillaggal: Sharon Stone anti-age pilates

A "Basic Instinct" csillagja hamarosan 58 éves lesz. De ez nem akadályozza meg Sharon Stone-ot, hogy nagyszerű és szűk ruhát és mini szoknyát viseljen habozás nélkül. Ugyanezet álmodod? Ügyeljen arra, hogy egy sor anti-age-Pilates gyakorlatot végezzen, amely rendszeresen részt vesz a színésznőben.

Sharon Stone étkezési terv

Természetesen a képzés nem minden. Sok éven át a színésznő a saját rendszerénél betartja a frakcionált táplálkozást. „Minimális szénhidrátok és zsírok, legfeljebb zöldségek, gyümölcsök, a fehérjetermékek hangsúlyozása” - közli Sharon Stone táplálkozási alapelveit egy interjúban. - Fontos az adagok mennyiségének szabályozása is. Emiatt nem nyerhet súlyt, és megmentheti az izomtömeget. És a test legfontosabb izma, a szív is egészséges lesz.

A Sharon táplálkozásának alapja: tengeri hal, sovány hús (hetente négyszeres), alacsony zsírtartalmú tejtermékek, rostokban gazdag zöldségek és gyümölcsök, rengeteg víz és gyógyteák. A sós színésznő próbál minimálisan használni. Ugyanez vonatkozik a gyors szénhidrátokra is - az édességekből a csillag csak csekély csokoládét tesz lehetővé. A táplálkozás ilyen megközelítése, a színésznő azt állítja, és aggodalmát fejezi ki a bőr egészségére és szépségére.

Sharon Stone Képzési Terv

Az ideális formáinak köszönhetően Sharon Stone köszönti a genetikát, és egy interjúban elismeri, hogy soha nem volt súlyproblémája. „Azonban nagyon sokat tanítok, egyszerűen azért, mert szeretem a fizikai terhelést” - mondja a színésznő.

És nem ravasz: volt egy ideje, amikor Sharon Stone kombinálta a harcművészeti órákat erős edzéssel, napi futással és nyújtással. Ez 2001 őszéig folytatódott, amikor a színésznőt kórházi kezelésben részesítették az edzőteremtől.

Egy helyreállítási időszak után a színésznő kiigazította képzési programját: most ötvözi az erősítő órákat a jóga és a STOTT-Pilates között. Ez egyike a szabadalmaztatott technikáknak, amelynek megkülönböztető jellemzője a gerinc természetes görbéinek megőrzése edzés közben (a fegyelem klasszikus változatában a hát alsó része általában „lelapszik” a medencével).

Sharon elismeri, hogy a pilates osztályokat választotta, többek között az anti-age hatás miatt. Mi a lényege?

„Az életkorral a belső szerveink fokozatosan leereszkednek, a medencefenékre bélelő izmok gyengülnek” - mondja Tatyana Borzenkovacsoportos programok oktatója, a „Planet Fitness - Personal Training Studio” klub személyi edzője és a komplexum szerzője, amelyet ma bemutatunk. - Bármilyen Pilates osztálya erősíti a medencefenék izmait és rendszeres edzésekkel tisztázza a test kontúrjait. A tipikus Pilates csavarás javítja a gerinc és testtartás állapotát. Az is nagyon fontos, hogy Pilates osztályok megtanítják a testet a gerinc helyes, fiziológiai helyzetének fenntartására, nemcsak a képzésben, hanem a mindennapi életben is.

A Pilates gyakorlatok szintén pozitív hatással vannak az összes testszövet állapotára. "A szövetek rugalmassága számos tényező hatására romlik, amelyek közül az egyik legfontosabb az izom bilincsek és a ptosis (szövetek megereszkedése)". Tatyana Mardenskaya, általános orvos, osteopath, esztétikai orvos Osteo Poly Klinika. - Bármilyen érzelmi feszültséget valósít meg egy teljesen igazi izomrögzítő segítségével, amely megváltoztathatja a testtartásunkat és a légzési mintázatunkat: minél inkább „szorított” egy személy, annál felszínesebben lélegzik, a rosszabb folyadék kering a testén (vér és nyirok). A ptosis esetében a helyzet némileg eltérő: ha a testünket áramló anyagként képzeljük el, akkor a testszövetek a gravitáció hatására „öregednek” a korban, és ha nem tónusok, akkor ez a folyamat halad. Hogyan jut az izmok túlfeszültsége egy testben ptosisszal? Nagyon egyszerű: a túlterhelt izmok túlterheltek, felszabadítva az izmok egy másik részét. És a fel nem használt izmok, amelyeknek nincs semmi köze, „kapcsolják ki” - ők azok, akik hajlamosak a ptosisra. A fiatalító hatás eléréséhez szükséges a test szerkezetének harmonizálása, a feszültség enyhítése és a nyugalmi izmok munkájának megkezdése. Ez segít az oszteopátiás esztétikai eljárások kombinálásában az arcra és a testre, valamint a kiegyensúlyozott terhelésre. " A Pilates segít megszabadulni a nem fiziológiás mozgási mintáktól, csökkenti az érzelmi stresszt és egyenletesen osztja el a terhelést a testben.

A STOTT-Pilates osztályok kezdők és azok számára is alkalmasak, akik már részt vettek más szakterületeken. Ezzel az alapkomplexummal elkezdheti elsajátítani. „Több előkészítő gyakorlatot tartalmaz, amelyek lehetővé teszik, hogy érezze a középpont izmait és egy légzést. Miután elsajátította a helyes légzési technikát, próbálja meg az edzés során megfigyelni, ”javasolja Borzenkova Tatyana.

Anti-age-Pilates: hogyan lehet építeni egy leckét

* Lassan haladjon, összpontosítson az izommunkára és a légzésre.

* Folyamatosan végezzen gyakorlatokat.

* Heti 3-4-szer.

A komplex fejlesztéséhez csak egy szőnyegre és egy téglára van szüksége a jóga (vagy egy terjedelmes könyv) számára.

1. előkészítő gyakorlat

Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, és helyezze a lábát a medence közelében. Helyezze a tenyerét az alsó bordákra. Húzza fel a hasot a gerincre, ne tartsa a levegőt. Képzeld el, hogy a köldök területén van egy terhelésed, és a súlya alatt maga a gyomor esik. A deréknak meg kell érnie a padlót. Próbáld meg tartani ezt az érzést, amikor az összes gyakorlatot elvégezed. Figyeljen a légzésre: csak a tüdőt kell bevonni a belégzésbe és a kilégzésbe, és nem az alsó hasba. Ismételje meg a feladatot 3-5 alkalommal.

2. előkészítő gyakorlat

Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, és helyezze a lábát a padlóra egy kényelmes távolságban a fenéktől. Helyezze a lábát a medence szélére. Húzza a karját a test mentén. Belélegzés közben emelje fel a válllapokat a padlóról, nyomja meg a hasat az alsó hátoldalon, és szorosan nyomja le a középső és alsó hátlapot a padlóhoz. Emelje fel a kezét a padló felett. Chin húzza a mellkasát. Ezután zökkenőmentesen térjen vissza a kiindulási helyzetbe. következik 3-5 ismétlés gyakorlatokat.

Légzés

Menj a térdre, majd engedd le a fenéket a sarokba. Helyezze a tenyerét az alsó élekre. Hajtsa ki a hátát, húzza meg a hasát. Lassú lélegeztetéssel bővítse ki a mellkasát (pálmák egymástól), lassú kilégzéssel, szűkítse meg (tenyér hajlamos egymásra). Lélegezz be 2-3 perca technika elsajátítása. Ezután lélegezz be a mintát a lecke során.

Vállhíd

Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát a medence közelében, egyenesítse meg a térdét, nyomja le az alsó hátát a padlóra. Lélegzettel kezdje lassan elfordítani a medencét, és emelje fel a csigolyát a csigolya mögött a padló felett. Ezt addig végezze, amíg el nem éri a szőnyeget lapátokkal, nyakkal és nyakkal. Ezután óvatosan engedje le a testet a padlón, és helyezze a csigolyát a csigolya mögé a szőnyegen. következik 3-5 ismétlés.

bodorítás

Üljön a padlóra, tegyen egy téglát a jóga (vagy egy könyv) alá a medence alatt. Hajlítsa a lábát kissé a térdre, nyújtsa a karját előre, húzza vissza a gyomrát. Lélegezz be és hajtsa ki a hátát, nyomja meg az állát a mellkasához. A kilégzéssel óvatosan döntse meg a testet, irányítva a csigolyát a csigolya mögött a padló felé. Egyensúly a kinyújtott karokkal. Ezután, belélegezve, egyenletesen térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd hajoljon előre a testével kissé előre, tartva az alsó hátát és a hátát egyenesen. Ügyeljen a gerinc pozíciójára: a hasát tolja vissza és húzza előre a fej koronával. Térjen vissza az eredeti pozícióba és ismételje meg a feladatot. 3-5 alkalommal.

Láb forgás

A hátán fekvő, szorosan nyomja a lapát és a medence padlóját, hagyja az alsó hátlapot semleges helyzetbe (megtartva a természetes görbét). Húzza a jobb lábát a padlóra merőlegesen. Ahogy belélegezsz, zökkenőmentesen rajzolj egy nagy kört a levegőbe a lábujjával. Győződjön meg arról, hogy a test még mindig a padlón van. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és végrehajtás 10-12 ilyen mozgás minden lábon.

Vontatás egy láb

A padlón fekve emelje fel a lapátokat a szőnyeg fölé, és a lábakat a térdre hajolva (a lábak párhuzamosak a padlóval). Nyomja meg a medencét a szőnyeghez, irányítsa az állát a mellkasra, helyezze a tenyerét a térd fölé, és húzza a gyomrot. A kilégzéssel egyenesítse ki a bal lábát, és hajtsa le azt a szöget, amelyre a hátat szilárdan a padlóra nyomják. Húzza a lábát a csípőízületből, érezze a központ izmainak munkáját. Könyök az oldalra. Belélegezve változtassa meg a lábak helyzetét. következik 5-10 ismétlés gyakorlatok minden lábhoz.

„Táblázat”

Állj négykézlábra, tegye a tenyerét a vállad alá. Húzza fel a hasot a gerincre, tartsa az alsó hátát semleges helyzetben (ne hajlítsa meg és ne fordítsa meg). Belélegezve óvatosan hajtsa ki a jobb karját előre és hátra a jobb lábát a padlóval párhuzamosan. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik irányban. következik 5-7 ismétlés Gyakorlatok minden irányban.

Próbáld ki a STOTT Pilateset hetente 3-4 alkalommal, és 6-8 hét után észreveheted, hogyan változott a testtartásod és az izomállapotod.

Szeretne online pilateset csinálni?

Nézze meg a video tanításokat Michael King-nel, a Tina Turner, Madonna és Janet Jackson személyi edzőjével.