Fitnesz a Tatyana Lisitskaya kertészek számára

Sokak számára a nyári szezon kezdete nemcsak a kedvenc ágyakhoz való visszatérést jelenti, hanem fájdalmat is okoz a hátában, térdén és vállán. Hogyan védheti meg magát és milyen gyakorlatokat tehet a helyszínen? Íme néhány tipp a kertészek és kertészek számára.

Először is próbáld melegen tartani a hátadat, mert a tavaszi hő megtévesztő és a szél még mindig hűvös. Viseljen meleg hátsó gyapjúszalagot, hátsó problémákkal, jobb rugalmas. A legjobb, ha a talajjal speciális gumikesztyűt használunk. Ezek alatt vékony gyapjú kesztyűket viselhet, mert az ízületek nem szeretik a hipotermiát. A hideg rontja a keringést. A gyenge vérkeringés zavaros anyagcsere.

Amikor a kertben ásunk, próbáld meg gyakrabban változtatni a pozíciót, hogy fenntartsd a helyes testhelyzetet. Ha hosszú ideig állsz a föld felé hajolva, túlterhelheted a gerincet, főleg az ágyéki területet. Ezért a hát a fájdalom.

Hosszú térdelődhet a térd fájdalom. Annak érdekében, hogy ne sértse meg őket, jobb, ha egy kis padot használunk, párnákkal, habosított gumival töltve. A bokrok vágásakor próbáljon megállni egy feszületben - az egyik láb előtt, a másik egy alacsony padon. Ne hordjon testtömeget az egyik lábon, próbálja meg állni egyenesen, hogy a testtömeg egyenletes legyen. Ez enyhíti az ágyéki gerincet.

Legyen óvatos a gyümölcsfák ágainak vágásakor. Ne döntsön túl magasra a fejét, ami a nyaki gerinc csípődéséhez vezethet. És akkor ebben a helyzetben a hát és a hasi izmok ellazulnak, elveszítheti az egyensúlyát és az esését.

Míg dolgozol, könnyedén megteheti. Például a nyújtó gyakorlat elvégzéséhez: támaszkodjon egy fa törzse kezével, lapítsa meg a válllapokat, és nyújtsa ki a vállát. Ezután nyomja meg a hátát a törzshöz, húzza ki a hátát, húzza felfelé a fejét. Számos mély légzési ciklus, és ismét munkába állhat!

Próbáljon meg óránként minden ilyen szünetet. Séta, nyúlik, zömök, lassan csavarja a törzset jobbra és balra. Lehet, hogy pihenheted a kezedet egy fán és csinálsz pushupsot. Emlékezz néhány kedvenc szokásos gyakorlataidra. A fő dolog nem az, hogy túlzásba vesszük a szédülést. Jó pihenés!

Hasznos linkek:

Videó "50 +" Tatiana Lisitskayával a klub "LIVE!" Fitness-videó könyvtárában.