Vajon az étrend legyen a rossz egészségi állapot?

Fejfájás, pattanások és farkas éhínség-támadások ... "És mi meglepő," mondod magadnak. - Én diétán vagyok? De mindig a betegség oka legyen?

"Bármilyen étrend egy teszt, stressz, még egy egészséges ember számára is" Julia Churnosova, dietetikus, a szláv klinikai karcsúsító központ endokrinológusa. - Néha, különösen a kezdetben, a test negatívan reagálhat az étrend változására, és a személy rosszul érzi magát, enyhe kényelmetlenséget okoz. Ebben az esetben a rossz egészségi állapot szinte mindig azt jelzi, hogy az étrend nem volt megfelelően megfogalmazva és ki kell igazítani.

Hideg kezek és lábak

Az ilyen reakció a kalóriabevitel csökkenésének következménye. Elkerülhetetlen, ha a cél az étrend - a fogyás (és mondjuk, nem fogyni, izomtömeg). „Azáltal, hogy kevesebb kalóriát kapunk (olvassa el:„ üzemanyag ”), a szervezet gazdaságosabban kezdi használni” - magyarázza Natalya Grigorieva, dietetikus. „Az energiaveszteségek csökkentése érdekében a karok és a lábak edényei szűkültek.” A vegetatív idegrendszer szabályozza a hő újraelosztását. És mivel a nők többségében vegetaszkuláris dystonia jelentkezik, a hideg kezek és lábak a test gyakori reakciója az étrend változásában.

Mi a teendő Állítsa be az államot az autonóm idegrendszer egészére való hatással. „A nyugtató készítmények és adaptogének, például a radioli rózsa, a ginzeng, a cikória tinktúrája, jól segít” - mondja Natalia Grigorieva. - Az alvás normalizálásához a citromfű és a kamilla teát inni lehet inni. A mérsékelt fizikai erőfeszítés is hasznos - kiterjeszti a véredényeket, valamint a kontrasztot.

Fejfájás, könnyű fáradtság

Sok nő tapasztalhat ilyen rossz közérzetet az új étrendre való áttérés első hetében. „Az étel beállításakor a legtöbb esetben a menüben csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét” - magyarázza Yulia Churnosova. „Ennek eredményeképpen csökken a vércukorszint a vérben, és a nő aggódik a fejfájás és a fáradtság miatt”. A test további energiát kaphat a saját zsírtartalmának égetésével. De nem fog rögtön megtenni: először „kiderül”, hogy nem lesz-e lehetőség a vérben a glükóz szintjének növelésére a bejövő étel miatt. És csak körülbelül egy hét múlva megkezdi a saját zsír aktív használatát.

Mi a teendő Ha egy héttel később, a diéta továbbra is zavarja a fejfájást, elemzi az étrendet. „Számolja ki a fő anyagcserét a kalóriákban és a napi kalóriában” - tanácsolja Natalya Grigorieva. - A kalóriahiány nem haladhatja meg az 500 kcal-t. Ha a rés nagyobb, akkor rosszul fog érezni magát, ha kb. 1000 kcal, akkor a fogyás után gyorsan súlyt kap. Mindkét esetben az étrendet ki kell igazítani. "

Lassított emésztés

Ha nem éhes, és a táplálkozás kiegyensúlyozott, az egészséges emberben ez a reakció nem lehet. A székrekedés azt sugallja, hogy vagy túl keveset eszik, és a belek egyszerűen nem dolgoznak. Vagy túl kevés rostot fogyaszt, ami javítja a perisztaltikát.

Mi a teendő Növelje a zöldségek számát az étrendben: napi 400-500 g. - És több vizet iszik - tette hozzá Julia Churnosova. - Ez megkönnyíti az élelmiszer átjutását a belekben. Főzzük a gyógyteákat. A menta és a kamilla tea csökkenti a duzzanatot és növeli az emésztőenzimek termelését. Győződjön meg róla, hogy reggelizik: ez lehetővé teszi, hogy a belek a reggeli megfelelő ritmusához hangolódjanak.

Szívritmus zavar

A szív meghibásodása egy egészséges emberben - a szervezet válasza a zsírsavak hiányára az étrendben. „A szívizom izomzatához szükséges energia mintegy 70% -át szabad hosszú láncú zsírsavak képezik”, magyarázza Natalya Grigorieva. - Ez a mechanizmus az evolúciós folyamat során alakult ki, hogy a szívizom munkája nem függ a vér glükózszintjétől. Ezért a zsírokat nem szabad teljesen törölni a menüből, még akkor is, ha súlyt veszít! "

Mi a teendő Rendszeresen kövesse a telített (hús, baromfi, tejtermékek) és telítetlen (növényi olajok, diófélék, magvak, avokádó, zsíros halak) zsírokat. Az elsőnek a menü összes zsírjának 1/3-át kell adnia, a második pedig 2/3. A szív szempontjából különösen hasznos a halakban lévő telítetlen zsírok.

A bőr és a haj romlása

Ha a test hasonló módon reagál az étrendre, azt jelenti, hogy a zsírok és az aminosavak, a vitaminok és a nyomelemek tekintetében nem egyenletes.

Mi a teendő „Semmiképpen ne szüntessük meg teljesen a zsírokat az étrendből, és enni különféle fehérjetartalmú ételeket” - mondja Yulia Churnosova, „tejtermékek, különböző típusú húsok, hüvelyesek. Az összes ilyen termékben lévő fehérjék eltérő aminosav-összetételűek, így minél többet válthat a menüben, annál több különböző aminosav van. Nem rossz, hogy egy vitamin-ásványi komplexet vegyen: beszélje meg ezt az opciót orvosával. Lehetőség van a tápanyaggal töltött mikrotápanyagok hiányának kitöltésére. „Ha az orvos megállapította, hogy hiányzik az ásványi sók, akkor a gyökerek rovására töltheti fel azt, ami a talajban gazdagabb, mint a talaj felett” - teszi hozzá Natalia Grigorieva.

Gyakori vizelés

Talán ez a helyzet, amikor boldognak kell lenned. „Ha bármilyen anyagot felosztanak a szervezetben, beleértve a zsírokat, az energia, a szén-dioxid és a víz képződik” - mondja Natalia Grigorieva. „Tehát a„ probléma ”azt mondja, hogy a zsírégetés teljes körű.

Mi a teendő Annak érdekében, hogy a test eltávolítsa a zsírégető termékeket és hozzon létre egy ivási rendszert. Ez bármilyen étrendre utal. „A legtöbb esetben az emberek nem fogyasztanak elég vizet,” mondja Julia Churnosova. - Ezen túlmenően, a diéta legtöbb étrendjével növeli a fehérje mennyiségét, amelynek normál emésztéséhez sok folyadék szükséges. Ez azt jelenti, hogy a napi vízmennyiséget növelni kell. "

Az éhség érzése

Érzékenységet érezzünk, ha a normál vércukorszintet az evés biztosítja. És éhség - amikor a vércukorszint csökken. Ha ez az étkezés után szinte azonnal megtörténik, azt jelenti, hogy a szervezet nem kapott elegendő energiát az élelmiszerrel. A második probléma: az emberek, akik már régóta átadták magukat a nyálkásságnak, nyúlik a gyomornak. A gyomor felső részén találhatóak az agyba telítettségi jeleket küldő receptorok, így csökkenő adagokban a „vonakodóan” felmerül a telítettségérzet.

Mi a teendő Először is, számítsuk ki, hogy a szervezetben naponta elég kalóriát kap (lásd fent). Ezután mérlegelje a szénhidrátok étrendjét: naponta körülbelül 400 gramm ilyen ételt kell kapnia. Ami a gyomor térfogatát illeti, néhány hét alatt csökken. A diszkomfort ezen időszak alatt történő csökkentése érdekében fokozatosan csökkentse az élelmiszer mennyiségét. Több cukrozatlan zöldséget fogyasztanak, mint például a retek, uborka, fehérrépa, zöld. Egy pohár vizet inni lehet 10-15 perccel étkezés előtt. Eszik lassan, alaposan rágja meg az ételt.

És ne felejtsük el, hogy az éhség pszichológiai lehet. Nehéz megszabadulni attól a szokástól, hogy mindig rágódjunk. Ha megérted, hogy ez mi a helyzet, próbáld meg zavarni. Gondoskodjunk a tisztításról, a jógáról, a festésről ... Szóval vegyél valamit a kezeddel, és valójában ételeket hozsz a szádba.