Jóga asánák, amelyek javítják a bélműködést

Puffadás, nehézség vagy érzés a hasban - mindezek a tünetek a bélproblémákhoz kapcsolódnak. A normalizálás nemcsak egy speciális diétát, hanem a jóga gyakorlatát is segíti. Mit érdemes figyelni az asanákra?

Az egészséges bél nemcsak kényelmes emésztést, szép bőrt és jó immunitást biztosít számunkra, hanem néhány kutató szerint egy vékony alakot is. Számos tényező befolyásolja munkáját - étrend, életmód, testmozgás. A belek "szeretik" a rostos táplálékot, a helyes alkoholfogyasztást, a gyalogolást és a közepes intenzitású egyéb tevékenységeket. Ebből a szempontból az újévi ünnepek az emésztőrendszerünk egyik legnehezebb időszakát jelentik: a zsíros ételek és az alkohol maximális mennyisége, a minimális mozgás rontja munkáját.

Jóga gyakorlása a bél egészségére: hogyan működik?

A kiegyensúlyozott jóga gyakorlat segít a bélműködés helyreállításában. Miért? Először is, a csendes gyakorlatok serkentik a paraszimpatikus idegrendszert (olvassák, csökkentik a feszültség szintjét), amely nélkül nem lehetséges az emésztés megállapítása. Másodszor, néhány jóga asánát és légzési technikát óvatosan befolyásolja a has, javítja a vérkeringést a belső szervekben, és különösen a bél minden részén. Segít megszabadulni a stagnálástól, az emésztést és a székletet. Sőt, a helyesen kiválasztott jóga típus enyhítheti a bélrendszer számos problémájának állapotát, amint azt a svéd tudósok is bizonyítják.

Milyen jóga asánák lesznek a leghatékonyabbak?

A tapasztalt jóga tanárok szerint ezek a változások a csavart. Ugyanakkor van egy árnyalat: ha nem érzi a hasi diszkomfortot (vagy problémákat okozhat - székrekedés, hasmenés, irritábilis bél szindróma), mindegyik a gyakorlatban látható. De ha fájdalmat érez ezen a területen, és tudod, miért van ez, akkor a problémára konkrétabb megoldást kell választanod. Tehát, ha van:

* Súlyosbodó irritábilis bél szindróma (IBS).

Megtudhatod, hogy aggódsz az IBS-ről, nemcsak az orvosi rendelőben, hanem a tünetek is - az általános fáradtság érzése, a légzés, a puffadás stb. Kombinálva. A leggyakrabban ezt a betegséget súlyosbítja a stressz. Ebben az esetben a legjobb módja a megtakarító étrendnek és a különböző relaxációs gyakorlatoknak. A jógikus technikák közül a leghatékonyabb lesz a nidra és a shavasana. Adjon naponta 10-20 percet.

* Puffadás, spasztikus fájdalmak és emésztési problémák.

A kikapcsolódás segít az emésztés normalizálásában és a fájdalom enyhítésében. Ha ezeket a tüneteket rendszeresen észleli, próbálja meg beépíteni egy erősítőt (vagy támasztó) a gyakorlatban. Ez a variáció kiküszöböli az izmok feszültségét vagy nyújtását, és segít enyhén befolyásolni a hasi területet.

Újjáépítse az asanát ezeknek az elveknek megfelelően, és maradjon benne 5-7 percig.