Ismerje meg, hogyan kezelheti testét Tatiana Lisitskayával

Nemcsak a komplex gyakorlatok elvégzéséhez szükséges a test megértése. Végtére is, mi kárt tehetünk magunknak, ha a leggyakoribb mozdulatokat hozjuk. Tudod, hogyan kell felkelni, például? Ellenőrizni?

Nagyon gyakran, amikor felkelünk, túl sok erőfeszítést költünk: a mellünket előre küldjük, a hát alsó részén hajolunk, a hasi izmokat feszítjük - és oly sokszor a nap folyamán. És akkor meglepődünk a hátfájás megjelenése miatt. Ismerje meg, hogy először nyomja meg a lábakat a padlón, majd küldje el az egyenes törzset a fej pozíciójának megváltoztatása nélkül, és húzza ki a koronát.

Értékelheti, hogy mennyire jól teljesíti a mozgást a padlómérleg segítségével. Üljön egy székre, tegye a lábát a mérlegre. A súlya körülbelül egynegyedét mutatja - a lábaid annyira súlyoznak. Akkor állj fel, ahogy korábban. Felkelni, figyelni a nyílra - az igazi súlyával messze meghaladja a jelet, majd térjen vissza, mozog oda-vissza, amíg végül meg nem áll a megszokott számmal. Amikor megtanulod, hogy jól kelj fel, a nyíl fokozatosan mozog (ahogy megy), és nem ugrik az osztás a súlyoddal. Ez egy biztos jele annak, hogy nem túl sok erőfeszítést tettél, ami azt jelenti, hogy megbirkózott a gyakorlattal.

Ellenőrizze, hogy mennyire jól irányítja a testét, más módon. Üljön a szék szélén, lábak a medence szélességén. Tartsa távol a térdét, és addig, amíg a mozgás ritmikusvá, fényessé válik. Húzza fel a koronát. Álljon fel a székből, a mozgás megszakítása nélkül. Ha megállt, lelassult vagy megpróbált felkelni abban a pillanatban, amikor a térd a legnagyobb távolságban van, vagy közel van egymáshoz, van valami, amit dolgozni kell.

Ahhoz, hogy a mozgások megfelelő összehangolása szokássá váljon, a figyelem koncentrálására és természetesen a vágyra van szükségünk. Légy türelmes! Ezzel egy időben kezelje a tanulságait könnyedén, játékosan. Túl sok cél elérése gyakran belső feszültséget teremt. Ez nem csak akadályozza a kívánt eredmények elérését, de még veszélyes is lehet. Növekszik, szereted magad és a tested! Egészség az Ön számára!

Hasznos linkek:

Videó "50 +" Tatiana Lisitskayával a klub "LIVE!" Fitness-videó könyvtárában.