Funkcionális képzés a strandon (PHOTO)

Mit csinálsz általában a tengerparton? Pihenni? Fürdeni? Tan? Ha egy rövid funkcionális képzést ad hozzá ehhez a listához, akkor még a nyaralás hetében is észrevehetően erősítheti az egész test izmait. Gyakorlatokat mutatunk be egy 15 perces fitnesz órára.

Sokan hozzákapcsolják a strandot kizárólag a kikapcsolódáshoz, a jég koktélokhoz és a cserzett sportolókhoz. Eközben ideális hely a képzés számára: egy funkcionális gyakorlat segít az izmok jobb kidolgozásában (mivel valószínűleg a gyakorlatokat instabil felületen kell elvégezni - homok, kavicsok stb.) És hatékonyabban lebontani a zsírsejteket (a jó oxigénellátás miatt). ebben a folyamatban).

Az ilyen képzés lehetővé teszi a terhelés változtatását. „Add hozzá a gyakorlatok súlyát a leckéhez: a strandon vízforrássá válhatsz, ha Ön egy gazember vagy homok, ha kb. Pavel Fedorov, személyi edző, csoportos programok oktatója a Fitlab-nál. Több mint három hónapig végzett fitness? Vegyünk egy 2 literes palackot egy literhez képest kezdőknek.

A strandon való edzés is jó, mert ebben az esetben lehetősége van úszni. Ez segít enyhíteni az izmok feszültségét, rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi a bőrt, és kiváló kardiovaszkuláris lehet.

Funkcionális képzés: hogyan lehet leckét készíteni

* Csinálj egy csendes lépést áramkör képzés.

* Elég lesz az újonnan érkezők egy vagy két kör, a tapasztaltabb sportolóknak meg kell tenniük őket legalább három.

* Vonat 3-4-szer egy hét alatt.

* Indítsa el az edzést egy könnyű bemelegítéssel, egy rövid szakaszon.

* A gyakorlatok elvégzéséhez szükséged lesz 2 műanyag palack (a kötetük és tartalmuk a képzettség szintjétől függ, amit a fentiekben írtunk).

Hajoljon előre a súlyzókkal

Tartsa a palackokat a kezében, álljon fel egyenesen, tartsa a hasi izmokat, és tegye vissza. Hajlítsa meg a könyökét, és tegye a palmákat vállszintre. Hajtsa a bal lábát a térdre, és emelje fel a padlót, amíg a csípő párhuzamos a padlóval. Ebből a pozícióból hajoljon előre, húzza le a karokat, és a bal lábszár hátát vezeti (kissé hajlított maradjon). Ne kerekítsd hátra. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe a súlyzókkal. Fuss tovább 20 ismétlés minden lábon.

Sétáló pushups

Helyezze a palackot a padlóra 40-50 cm távolságra egymástól. Álljon fel a bárban, tegye a tenyerét a palackok közé. Lépjen balra balra, hogy az egyik palack a tenyér között legyen. Hajlítsa meg a karjait, próbálkozzon, menjen vissza a deszkába, és lépjen vissza a bal kezével. Fuss tovább 7 ismétlés Gyakorlatok minden irányban.

Tenyésztési kezek a lejtőn

Vegye ki a palackot a kezében. Állj fel egyenesen, majd helyezd át a testtömeget a bal lábadra (a jobb oldala hajlított és kissé megérinti a padlót egy lábujjjal). A hátsó kerekítés nélkül döntse meg a testet úgy, hogy 45 fokos szöget zárjon a padlóhoz képest. Kezek le palackokkal le. Ezután megtartva a testet, emelje fel a jobb lábát, és húzza vissza. Ugyanakkor a karjait a palackokkal oldalra kell terjeszteni, és a válllapokat együtt kell elhelyezni. Visszatérés a kezdőhelyzethez 15 ismétlés minden lábon.

Csavaró pushups

Helyezze az üveget 40-50 cm távolságra egymástól. Vegyünk néhány lépést hátra, és nézz szembe velük, hogy a palackok 150-160 cm-re legyen tőled. Ezután hajlítsa le és lépjen előre többször a kezével, egyenesítse ki a testet a padló fölött, és vegye a deszkát. Ebben a helyzetben vegye az egyik palackot a bal kezébe, és húzza előre. Tegyen egy palackot, és ugyanúgy tolja vissza a kezét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. következik 10 mozgás, váltakozó kezek a gyakorlat utolsó pontján.