Hogyan lehet megbirkózni az ételekkel kapcsolatos bűntudat érzésével?

Néha az étteremben egy finom étel elfogyasztása helyett idegesek vagyunk, és megijesztjük magunkat, amit eszünk. Bűnösnek érezzük magunkat, hogy ismét nem tartjuk meg magunknak adott ígéreteinket - „nem enni édes és liszt”, „hogy megtagadják az étkezés utáni 18 órát”, „csak vacsorázni salátát” stb. Ezek a lelkiismereti kínok miatt depressziósak vagyunk, és távolodunk a szeretteinktől. Hadd mondjuk el, hogyan kell kezelni ezt a negatív érzelmeket az élelmiszer miatt.

Mi a bűn?

A bűntudat valójában egy pszichológiai önbüntetés formája valamiért, ami történt vagy nem történt meg. Ezeknek az mindig negatívan színezett tapasztalatoknak az alapja két alapvető hiedelem. Az első: „ezt és ezt kellett tennem”, a második pedig: „Ha nem tettem azt, amit úgy vélem, hogy helyes és szükséges voltam magamnak, akkor rossz, gyenge, vesztes, és .d. " Ugyanakkor a gondolataink ördögi körének leggyakrabban nincs objektív okai. Ez egyszerűen az önmagunkról és az embereinkről alkotott hozzáállásunk és meggyőződésünk eredménye. Tehát a „rossz” vagy „egészségtelen” termékek miatt a bűntudat érzése szorosan kapcsolódik a testképünk felfogásához, vonzerejéhez. Például, ha eléggé vékonynak tartjuk magunkat, akkor minden ízletes torta darab lesz egy olyan kiváltó, amely elindítja azt az elképzelést, hogy „gyenge karakter”, „szerencsétlen”, „nem vonzó” stb.

Miért hibáztatod magad rosszul?

* Sok energiát veszítünk. Azért, ha valamit megzavartál, nagyon unalmas, mert örökké folytatódhat. Néhány ember természetesen bizonyos rituálék segítségével próbálja elfojtani a bűntudatot (sok órányi edzés, kemény étrend a „gúnyolódás” után), de gyakran nem hoznak szükséges segítséget.

* Még több "rossz" ételt fogyasztunk. Amikor valamiért hibáztatjuk magunkat, „rossznak” érezzük magunkat, és valóban meg akarjuk büntetni magunkat. Ezért a leggyakrabban a fekete-fehér gondolkodás mechanizmusa öntudatlanul kiváltott: „Ha ennyire rosszul cselekedtem, akkor még rosszabb legyen.” Például, ahelyett, hogy a pizzát evés után újra megkezdnénk pulykával étkezni, nem vagyunk tisztában önmagunkkal, egyre inkább támaszkodva a lisztre, édesre vagy zsírra.

* Megállítjuk az életet. Az evés öröme az egyik alapvető szükségletünk. És ha valami ártalmas, de ízletes, bűntudat nélkül eszünk, akkor érezzük az élet örömét és teljességét. És érzelmileg kitölti bennünket, gazdagítja. És amikor egy kedvenc étel negatív érzelmeket okoz, akkor fokozatosan elveszítjük az élet élvezetét, ami szélsőséges esetekben a depresszió kialakulását fenyegeti.

* Elvesztjük a kapcsolatot szeretteinkkel. Amikor az éjszaka folyamán élünk, és mennyit evettünk, pszichológiailag elkülönülünk a barátoktól és a rokonoktól. Valóban, ahelyett, hogy megismerkednénk velük és kommunikációval, elfoglalva vagyunk az ásatással.

Hogyan lehet megbirkózni az ételekkel kapcsolatos bűntudat érzésével?

Először is, egyértelműen ismerje el negatív érzéseit. Ezután kérdezd meg magadtól a következő kérdéseket: „Mi volt a belső szabályom, amit ebből az ételből megsértettem?”, „Milyen következményekkel fenyeget engem?”, „Milyen ember csinál engem?”, „Milyenek ezek a hiedelmek?”. Kérdezd meg magadtól is: „Kivételezhetem-e magamnak a táplálkozás szempontjából a pozitív érzelmeket?”, „Milyen érzéseket érzek a közelben lévő emberek felé?”, „Milyen jó értelemben találkozom velük?”.

Mindezek elemzése után írj egy papírlapra, hogy milyen embert akarsz lenni, és hogyan kell ezt az eszményt megenni. Készíts egy listát a mintavételi helyzetekről, amelyekben a pozitív érzelmek sokkal fontosabbak lesznek, mint a gyomorba jutás. Egyetértek magaddal, hogy ezekben az esetekben megengeded magadnak, hogy bármit is akarsz enni. Szintén elemezzük azokat a helyzeteket, amelyekben valami olyan károsat eszik, mint amilyen az erkölcsi kompenzáció pozitív érzelmek formájában (például mechanikusan rágás a munkahelyen vagy pattogatott kukorica - egy unalmas filmes előadáson). Ezután próbálja meg nyomon követni ezeket az eseteket, és ellenőrizni kell az áramellátást.