álom

Az alváshoz való mentés az egészségre veszélyes. Ugyanakkor az ember nem akar az élet egyharmadát sem pazarolni. Megmondjuk, hogyan lehet ezt az időt az előnyök, a kényelem és az öröm mellett eltölteni.

Az alvás összetett struktúrájú pszicho-fiziológiai folyamat. Változó szakaszokból áll: kb. 90 percenként a „gyors” alvást „lassú” helyettesíti.

A lassú fázisban a légzés egyenletes, a testhőmérséklet enyhén csökken, az izmok ellazulnak. Sokan úgy vélik, hogy az alvás a teljes nyugalom és a tétlenség ideje. Ez nem így van: alvás közben sok aktív folyamat zajlik az agyunkban és a testünkben, különösen a tesztoszteron termelődik, kis izomösszehúzódások lépnek fel, az agyi aktivitás időszakosan növekszik. Ezeket az időszakokat gyors (paradox) fázisoknak nevezik, amelyek során a test viharot tapasztal: az agyimpulzusok növekedése, a vérnyomás és az impulzusnövekedés, a szemgolyók aktívan mozognak a szemhéjak alatt, karok és lábak remegnek. Ezekben a pillanatokban álmokat látunk.

Az alvás időtartama egyéni vonás, ugyanaz, mint a szemszín. Egy felnőtt számára 6-8 órás pihenésnek számít, de ez egy átlagos érték. Az alváshoz szükséges idő szubjektív: általában, ha a nap folyamán alkalmas és egészséges, akkor aludni kell. Alvási arány - napi 4-12 óra. Einstein azt állította, hogy nem tudott egyetlen felfedezést végezni, ha tíz órát aludt. Napóleon, mint tudod, alig aludt. Minden nagyon egyedi. Mindazonáltal teljesen biztos, hogy a túl hosszú alvás olyan káros, mint az alváshiány.

Az Egyesült Államokban több évvel ezelőtt elvégzett tanulmány szerint a 11-nél többet és kevesebb, mint 6 órát alvó emberek gyakrabban szenvednek szívritmuszavaroknál, mint azoknál, akiknek elegendő erejük van ahhoz, hogy 8-9 órát nyerjenek vissza.

Az egész nap egészségi állapota nemcsak az alvás időtartamától függ, hanem az ébredés időpontjától is. Ha sikerült a következő óra és fél ciklus alatt aludni (vagyis a következő gyors fázis befejezéséig), akkor biztosan ébredsz fel erőteljesen és pihenni, még akkor is, ha aludtál a szokásosnál rövidebb idő alatt. Másrészt előfordul, hogy tíz óra után nehéz felkelni. Ez annak tudható be, hogy egy ciklus közepén ébredtél fel. Észrevetted már, hogy ha az ébresztőóra mély, nyugodt álom nélkül álmodik, akkor az ébredés különösen nehéz? Ez könnyen magyarázza az alvás szerkezetét - egy ébresztőóra egy ciklus közepén emelte fel.

Az ilyen kellemetlen erőszakos ébredés elkerülése érdekében, nem olyan régen, a tudósok feltalálták a SleepTracker-et - a karórákat, amelyek egy álom felismerésével felismerik a fázisokat és felébrednek egy adott időszak legeredményesebb pillanatában. Például, ha legalább nyolc órát kell ébresztenie, akkor visszafelé kell hagynia - 7.30 és 8.00 között, és az ébresztőóra maga is kiválasztja a legmegfelelőbb pillanatot (a REM alvás végét), amikor felébred. Az orvosok gyanúsak a találmányban, bár az elmélet szempontjából nincs semmi panasz.

Ha nincs csodálatos ébresztőóra, akkor megpróbálhat egy normál ébresztőórát indítani, megközelítőleg kiszámítva az alvási ciklusokat: attól a pillanattól kezdve, hogy elaludtál, meg kell számítanod, hogy mennyi idő van a másfél - 6, 7,5 vagy 9 óra - többszörösére. Egy és fél óra azonban feltételes, átlagolt idő, ezért jobb, ha több napot kísérleteznek, ébredéskor, különböző időpontokban fél óra alatt. Ha egy álom logikus következtetése idején felébredtél, akkor a számítás helyes volt, és az ébredés a gyorsfázis végén történt.

Nyilvánvaló, hogy csak akkor lehet „kalibrálni” az ébredés ideális pillanatát, ha egyszerre fekszik. Ez egyébként az egészséges alvás másik szabálya: ahhoz, hogy elegendő alvást érjünk el, meg kell próbálnunk követni a kezelést. Ellenkező esetben nem lehet másokat elkerülni.

Lásd még: alvászavar, álom jóga