A jóga alapelvei a vérnyomáscsökkentő és magas vérnyomás esetén

A krónikusan alacsony vérnyomás, valamint a krónikusan magas vérnyomás speciális gyakorlatot igényel. Hogyan készítsünk magas vérnyomású és hipotenzív jógaórákat? Melyik asanát kell eldobni, és melyik, éppen ellenkezőleg, különösen hasznos lesz? Megvitattam ezt a szakértőkkel.

Milyen más jóga- vagy fitnesz osztályok vannak a nyomásom alatt? És tévednek! A fizikai aktivitás enyhítheti mind a magas vérnyomás, mind a hypotenzió állapotát. Hacsak természetesen nem tervezzük megfelelően az edzést és a gyakorlatot. Már részletesen beszélgettünk arról, hogyan kell nyomást gyakorolni a fitneszre. Itt az ideje, hogy tisztázzuk ezt a kérdést azok számára, akik inkább a jóga gyakorlatát részesítik előnyben. Melyek a hipertóniás és hipotenzív képzés alapelvei?

Az első és legfontosabb: a gyakorlat megkezdése előtt fontos megérteni, hogy miért van problémája a nyomás. „A vérnyomás területén számos rendellenesség van: az érrendszeri dystonia (vagy IRR-hipertóniás és hypotonikus típus) és az artériás magas vérnyomás, t Svetlana Selikhova, a hatha jóga stúdió „Air” tanára. - Az első diagnózis általában nem kapcsolódik a szív és az erek rossz működéséhez. Ennek oka a rendszer krónikus megsértése, fizikai vagy erkölcsi kimerülés. Az artériás hipertóniát azonban nemcsak az öröklés, a túlsúly vagy a stressz okozhatja, hanem a belső szervek, például a vesék vagy az onkológia súlyos betegségeit is.

Az IRR bármely típusára a jóga és a yogoterápia fontos eszköz lehet a kezelésben. De a magas vérnyomás esetén - csak a gyógyszeres háttér hátterében. „A magas vérnyomás esetén az illetékes gyakorlat javíthatja az életminőséget, enyhítheti az általános feszültséget. Az osztályokat azonban szigorúan egy tapasztalt jógaterapeuta felügyelete alatt kell végezni. A jóga-nidru vagy a jóga-terápia a csoportokból választható ”, mondja Svetlana Selikhova.

Ugyanakkor a hipotonikumok és a magas vérnyomású betegek is részesülnek a független gyakorlatban, ha rendszeresen gyakorolnak és egyszerű szabályokat követnek.

A jóga alapelvei magas vérnyomás esetén

Szív-szívdobogás, fejfájás, feszültség, kellemetlen érzés a mellkasban - ezek a tünetek általában a hipertóniás betegeket irritálják. Éppen ezért gyakran írtak puha és nyugodt gyakorlatot, pihentető technikákat és légzési gyakorlatokat.

„Az ilyen diákok jól ülnek az ülő helyzetben, a lábukon megvalósítható egyensúlyban, minden helyreállító és pihentető pozícióban (beleértve a shavasanát és a jóga-nidrát)” - mondja Svetlana Selikhova. „Nagyon ajánlom azokat a technikákat, amelyek kiterjesztett kilégzéssel rendelkeznek, például a teljes jóga-légzés, vagy az ujayi, a visamavritti-pranayama 1: 2 inhalációs és kilégzési arányával, pranayama nadi shodhan.”

A magas vérnyomású betegek számára hasznos technikák között szakértőink rámutatnak az izomzárakra - bandhasokra. „Jalanhara bandha (torokzár), uddiyana bandha (a hasi fal vákuumrajza a gerincre a kilégzéskor) és a mula bandha (gyökérzár) különösen jó lesz” - tanácsolja Svetlana Selikhova. - Megfelelő végrehajtás esetén közvetlenül befolyásolják a torok régiójában lévő baroreceptorokat, a hüvelyi ideg ágait és a paraszimpatikus szakrális plexus ágait. Ez a hatás enyhíti a feszültséget, megnyugtatja a szívritmust, és fokozatosan csökkenti az idegfeszültség szintjét, ami néha nyomásnövekedést vagy hirtelen ugrásokat okoz.

A szakértők azonban azt tanácsolják, hogy a tonizáló technikusok kizárják a hipertóniás betegeket a gyakorlatból. Ezek a következők:

* Melegítő légzési technikák (például bhastrika, kapalabhati). "Ezek stimulálják az idegrendszert, és magas vérnyomás esetén növelhetik a vérnyomást és az intrakraniális nyomást," magyarázza Julia Akshentseva, a hatha jóga hálózati központok tanárai "Jóga Szövetsége".

* Lélegeztető gazdaság (kumbhaki). - Ezek a technikákmagas vérnyomás esetén a véredények falainak szakadásához vezethetnek ”- mondja Yulia Akshentseva.

* Fordított pozíciók és elhajlások a fej elfordításával (például chakrasana). „A leírt pozíciókban nő a véráramlás a fejbe, ami hozzájárul az erek túlcsordulásához és a nyomás növekedéséhez” - mondja Yulia Akshentseva.

* A teljesítménypozíciók hosszú távú rögzítése. Ez túlzott feszültséghez vezet a szervezetben, ami növelheti a magas vérnyomás megnyilvánulását. „Vigyázz magadra a gyakorlat során: az arcnak nem szabad elpirulnia és az impulzusnak növekednie kell” - emlékeztet Yulia Akshentseva. - Az asanák megtartása nem lehet hosszú, egy perc elegendő a kezdethez. A jövőben a betegség jó dinamikájával fokozatosan növelheti a terhelést. "

A gyakorlat terápiás hatásának fokozása érdekében a hipertóniás betegeknek azt is javasoljuk, hogy általánosságban módosítsák táplálkozási és táplálkozási tervüket: hogy kevésbé feszüljenek, korlátozzák a sótartalmat, stimulálják az italokat és az élelmiszereket.

A jóga alapelvei a vérnyomáscsökkentésre

Emlékeznek, általában szenvedés, fáradtság, szédülés. A magas vérnyomású betegekkel ellentétben a jóga gyakorlatában gyakorlatilag nincsenek komoly korlátozások a hipotenzívek esetében: lehet, hogy aktív és különböző fűtési technikákat tartalmaz. „Az egyetlen megjegyzés, hogy ajánlatos az ilyen osztályokat reggel elhagyni, hogy ne aludjon,” mondta Svetlana Selikhova.

Számukra a legjobb gyakorlatok közül a szakemberek megjegyzik, hogy a vívószalagon (a véráramlást elősegítő) vyayams, az erős légzési gyakorlatok (bhastrika, kapalabhati - a hipertóniás betegek számára tilos), ujjayi.

Ami az asanákat illeti, nincsenek különleges korlátozások. „Értékelni fogják a hatha jóga által kínált asanák teljes körű listáját (ha nincs más korlátozás az egészségügyi okok miatt), megjegyzi Svetlana Selikhova. - Különösen hasznos a Surya Namaskar és a Prithvi Namaskar aktív dinamikus komplexei, a reggeli gyakorlatban megvalósítható elhajlások és teljesítménymérlegek. A fenti eljárások mindegyike pozitívan befolyásolja a külső légzőkészüléket (orr, torok, tüdő), erősíti a vállövet, javítja az érrendszert. "

Időről időre a hipotonikák hasznosak lesznek pihenni invertált asanák, shavasans, jóga-nidra segítségével. A magas vérnyomású betegekhez hasonlóan a hypotonikus betegeknek alvási és táplálkozási rendszert kell kialakítaniuk.