Jóga a nyaki osteochondrosisra. 1. rész

A nyaki osteochondrosis kezelése nemcsak a hagyományos módszerekkel, hanem a jóga segítségével is kezelhető. Itt van a 21 edzés órakomplexumának első része: ez megkönnyíti a fájdalmat és javítja a jólétet.

A nyaki osteochondrosist a méhnyak spondylosisának vagy a méhnyak gerincének herniated intervertebral lemezének is nevezik. Egyszerűen fogalmazva a nyakban lévő csigolyakerekek károsodása.

Kockázati tényezők: 60 év feletti életkor, akut arthritis, gerincsebészet vagy nyaki sérülés. Ha a lemezek megsérülnek, a csigolyák egymás ellen dörzsölnek és nyomást gyakorolnak a szomszédos idegekre. Súlyos esetekben a csontok eltolódhatnak - ez a nyak és a fej súlyos fájdalma, a fej megfordulásának elmulasztása, a nyaki régió érzékszervi elvesztése és a kéz gyengesége.

A nyaki osteochondrosis gyakorlatok

Ha a méhnyakrész osteochondrozisát diagnosztizálták, orvosa engedélyével tanácsos, hogy aszánokat adjon az előírt kezelési módhoz. Kezdje heti egy órával, 2-4 hét után adja hozzá a másodikt, és, amennyire lehetséges, fokozatosan lépjen a napi gyakorlatra. Ezenkívül ajánlom:

- aludni egy szilárd matracon és a megfelelő magasságú párnán: a nyak hajlítási szöge nem haladhatja meg a 15 fokot;

- Minden nap legalább 10 percig forró zuhany vagy szauna és fürdő: ez segít a görcsök enyhítésében;

- rendszeres séták vagy aerob gyakorlatok alacsony ütemben;

- víz alatti úszás.

A nyaki osteochondrosis megelőzéséhez hetente kétszer végezze el ezt a komplexet. Azt is tanácsolom:

- elkerülje a gerinc (a futás, az ugratás) sokkterhelését, ha 25 évesnél idősebb;

- az ülések során szünetet tartson óránként öt perccel;

- a biztonsági öv használata az autóban. Ha nem viseli az ülésedet, akkor hirtelen fékezés vagy ütés után a tested jobban kinyílik, mint a fejed, és a nyak sérülésének kockázata sokkal magasabb lesz;

- a tömegközlekedésben az első üléseken ülni: általában jobban rázza hátulról.

Az asanák komplexumának bemutatása, amit javasolok, három problémát kell megoldania. Az első az izmok ellazítása. A kezelés során ez segít a görcsök enyhítésében, és megelőzés esetén az izomtömböket eltávolítja. Jóga nidrát adhat hozzá és nyugtathatja a pranayamát az asanák gyakorlatához.

A második feladat a gerinc minden részének kiterjesztése. A harmadik az, hogy erősítse a nyak, a vállöv, a mellkas és a felső hátsó izmait.

Minden asana két alkalommal jár el.

Vrikshasana

Hogyan kell végrehajtani: állj fel egyenesen, tedd a lábát együtt. Tegye a hevedert a kezére: készítsen egy hurkot, amely a karjait felemeli és a vállszélességet egymástól távol tartja. Ezután hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a jobb sarkát a bal combjának belsejébe a lehető legközelebb az ágyékhoz. Fordítsa a jobb térdet oldalra. Könnyebb lesz egyensúlyt tartani, ha a lábujjait kiegyenesedik, és egyenletesebben állnak fel. Húzza a karjait a feje fölé. Tartsa néhány másodpercig a jelentést. Lépjen ki a pozícióból, és ismételje meg az asanát a jobb lábon lévő támasztóval.

Mi a használat: a testtartás hangot ad a nyak és a hát felső részének izmaira, és erősíti a lábak izmait, és egyensúlyérzetet alakít ki.

Utthita trikonasana

Hogyan kell végrehajtani: Álljon szemben a széküléssel, és hajtsa vissza a bal lábát. Terítse a bal lábat merőlegesen a balra, és a jobb lábát kissé balra. Fordítsa az ügyet balra, és nyissa ki a karjait az oldalakra. Ahogy kilépsz, jobbra támaszkodva helyezd el a jobb tenyerét egy székre. Húzza fel a bal kezét. Győződjön meg róla, hogy a keze a felső részről nem tér el előre vagy hátra, húzza fel a patella, és ne hajlítsa meg a hát alsó részét. Tartsa 30 másodpercig tartva a légzését. Belélegezve, feszítse meg a bal karját és felemelkedik, forduljon a székhez, csatlakoztassa a lábát, és ismételje meg az asanát a másik irányban.

Mi a használat: a testtartás enyhíti a nyak és a hátsó feszültséget, enyhíti a tapintást, és erősíti a lábak izmait és megnyitja a csípőízületet.