Oksisayz és Marina Korpan // 5-7 nap // Növelje a fenék és a csípő terhelését

Egy két hetes maraton-oksisayz a Marina Korpan-tal egyre gyorsabbá válik! A következő három napban még aktívabban fogunk harcolni a zsírral a fenék és a combok területén. Készüljön arra, hogy kisebb farmert vásároljon!

„Nagyon örülök, hogy élénk választ adok az Oksisize Marathon programunkra” - mondja az oktató Marina Korpan. „Köszönöm a megjegyzésekkel kapcsolatos tevékenységét!” Egy érdekes kérdés, amit a megjegyzésekben feltett, Marina úgy döntött, hogy részletesebben válaszol. Miért foglalkozunk az oxysize-vel a Marina Korpannal reggel?

Ennek számos oka van:

- Miután a szervezetben egy éjszakán át éheztek, a glikogén tárolók kimerülnek, a vér a legkevésbé glükóz és inzulin - ilyen körülmények között, számos vizsgálat eredményei szerint a zsírégetés a leghatékonyabb.

- Reggel bekapcsolódva növeli az anyagcserét az egész napra - ez lehetővé teszi, hogy kalóriát égessen és erőteljesnek és energikusnak érezze magát a nap folyamán.

- A reggeli órák segítenek az étvágy ellenőrzésében a nap folyamán.

- És végül, miután reggel reggel kapott egy oxysizét a Marina Korpan-tól, egész nap szabadon képezhet. Nem kell alkalmaznia az esélyt arra, hogy este dolgozzon ki, amikor tele lesz más dolgokkal.

Talán ismeri a reggeli edzések előnyeit? Ossza meg velünk a megjegyzéseket!

Az esti órák átadásához a Marina Korpan csak azok számára nyújt lehetőséget, akik korán felkelnek és dolgoznak, például reggel hatkor. Ebben az esetben esténként, de legkorábban az evés után három órával gyakorolhat. A többi félnek fel kell kelnie egy fél órával korábban - csak egy ilyen „áldozatot” követel meg tőled a kitűnő alakod. Gondolj az elkövetkező éjszaka edzésére, és korán lefeküdjön - hamarosan szokássá válik.

Oxizáljon Marina Korpannal: 5-7 nap

Napjainkig nyolc gyakorlatot végeztek, három csoportot készítve. Emlékeztetem, hogy ha a gyakorlat mindkét irányban történik, akkor két légzési ciklust kell elvégezni (a légzési technika leírása itt van). Most adjunk hozzá három új feladatot - 15 légzési ciklussal rendelkeznek - és a komplexumot két megközelítéssel egészítsük ki.

1. "Sumo"

Hogyan kell végrehajtani. Állj a szék mögött, és fogd meg a kezeddel. Helyezze a lábát a lehető legszélesebbre, és fordítsa a zoknit oldalra. Döntse meg a medencét, és hajlítsa a lábakat a térdre, süllyedjen a plie-ba olyan helyzetbe, amelyben a csípő párhuzamos a padlóval. Győződjön meg róla, hogy a térdek pontosan a sarok fölött vannak, és ne jöjjenek előre a vetítésükre. Hajtsa végre a lélegeztető ciklust (itt a légzési technika leírása). Egyszerűsített változat: fordítsa el a széket, és engedje le a medencét.

Milyen: zsírt égetünk a comb területén, erősítjük a comb belső és elülső felületét.

2. Emelje fel a lábakat

Hogyan kell végrehajtani. Álljon a szék mögött, és tartsa a kezét, tegye a lábát a csípő szélességére. Vegyük le a lábadat, tedd a lábadat a lábujjra, és teljesen kiegyenesítsd a térdre. Fordítsa meg a medencét, és emelje fel a padló fölé elengedő lábujj lábujját, miközben maga felé húzza. Ne emelje fel a lábát, és nézze meg a medence helyzetét - a farokkötél le van engedve, és a medence elfordul. Hajtsa végre a lélegeztetést. Ismételje meg a másik lábát. A testvérzés nem ajánlott.

Milyen: csökkenti a cellulitit, erősíti a csípő bicepszet és a gluteus maximus-t.

3. Diagonális lábemelő

Hogyan kell végrehajtani. Álljon a szék mögött, és tartsa a kezét, tegye a lábát a csípő szélességére. Vigye a lábát átlósan hátra és oldalra, tegye a lábát a lábujjra, és egyenesítse ki teljesen a térdébe. Hajlítsa meg a támasztólábat, hajtsa le a medencét, és emelje fel a láb lábát a padló fölé, miközben húzza át. Ne emelje fel a lábát, és nézze meg a medence helyzetét - a farokkötél le van engedve, és a medence elfordul. Hajtsa végre a lélegeztetést. Ismételje meg a másik lábát. A testvérzés nem ajánlott.

Milyen: a gluteus maximus izomterületén zsírt égetünk.