Tatyana Lisitskaya: hogyan lehet javítani a csípő alakját

A csípő karcsúságának megőrzése érdekében a comb belső és külső felületének izmokat kell képeznie. Segít ebben az egyszerű edzésben és két frottír törölközőben.

Amikor sétálunk, futunk, ülünk, felkelünk, lépcsőn lépünk fel, főleg a comb elülső és hátsó izmait dolgozzuk fel. De a comb belső és külső felületének (abduktor és adduktor) izmait a mindennapi életben kevéssé használják, ami gyakran ezekhez a területekhez flabbitáshoz és cellulithoz vezet. Ezen túlmenően a comb adduktorának és oldalsó izmainak gyengülése instabilvá teszi a térdízületet, és ez sérülésekkel teli. Ráadásul a csípő gyenge izmai miatt hosszú séták után a csípő ízületei fájdalmat okoznak.

Ha szépen szeretné megtartani a lábát, és az ízületei egészségesek, nem végezhet speciális gyakorlatokat. A leghíresebbek közülük - a lábaknak az oldalra való lejtése. Ezeket súlyokkal, bővítővel vagy speciális csúszósávokkal végezzük. Mindazonáltal ahhoz, hogy ezek a gyakorlatok segítségével elérjék a hatást, legalább 20 percet kell gyakorolniuk, legalábbis minden második nap. És ez gyakran nem elég idő, de alapvetően csak lustaság.

Egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatokat kínálok, amelyek elegendőek ahhoz, hogy hetente kétszer vagy háromszor hajtsanak végre. Ezek a padlón csúszó mozgások. Mindössze egy sima csúszós padló (pl. Parketta vagy laminált) és két frottír törölköző szükséges. A törülközőkön állva le kell csúsztatnia a padlóra, szét kell osztania a lábát: előre, hátra, átlósan vagy síelni vagy korcsolyázni. Próbálja ki!

Legközelebb elmondom, hogyan lehet ugyanolyan törülközők segítségével javítani a mell formáját.