Funkcionális teljes test edzés hosszútáblával (PHOTO)

A helyes megközelítéssel a gördeszka vagy a longboard lehet egy jó fitnesz lövedék, például egy érdekes funkcionális edzéshez. Bemutatjuk, hogy a fórumon végzett gyakorlatok segítenek erősíteni a fő izomcsoportokat.

Az éghajlatunkban a síszezon meglehetősen rövid, legjobb esetben májustól októberig, ha természetesen nem talál sok örömöt a pocsolyák szétválasztása és a fedélzeten súrolás miatt. Az év hátralévő részében a gördeszka és a longboard rajongóknak kevés lehetőségük van: fedett görkorcsolyákkal (ha vannak a városban), vagy szomorúsággal kefe a portól (ha nem). Egy további ajánlatot kínálunk: ne dobja a táblát jövő tavaszra, hanem aktívan használja funkcionális képzésben.

Az ilyen gyakorlatok hatékonysága szignifikánsan magasabb lesz, mint a klasszikus erősítő gyakorlatoké. „Ha lungákat és deszkákat állítunk elő instabil támasztékkal, gördeszka vagy hosszútáblán, akkor több izomcsoportot működtetünk, beleértve a stabilizáló izmokat is,” mondja Olga UgryumovaA Boardriders Go Longboard edzője a Longboard Iskolában és ennek a komplexumnak a szerzője. - Bonyolítja a gyakorlatokat, energiaigényesebbé teszi őket. Ezen túlmenően, néhány mozgás, mondjuk egy oldalsó szúrás, lehetővé teszi számunkra, hogy ilyen nehéz helyzetben lévő területet dolgozzunk ki a comb belső felületén.

Milyen típusú fórumot válasszon a képzéshez? Nincs azonban szignifikáns különbség, de egy stabilabb longboard-tal valamivel könnyebben kezelhető, mint egy gördeszka, melyet egy rövidebb felfüggesztés jellemez, amelyet a párnázás és a kisebb kerekek lágyítanak.

Hogyan készítsünk funkcionális edzést a longboard-szal

* Lassan halad a gyakorlatok. „Ez segít az izmok maximális mozgatásában minden mozgásban” - megjegyzi Olga Ugryumova.

* A sérülések elkerülése érdekében végezzünk közös edzés és egyszerű nyújtási gyakorlatokat edzés előtt.

* Folyamatosan végezzen gyakorlatokat és hetente háromszor dolgozzon a programon.

A képzés elvégzéséhez csak egy gördeszka vagy longboard kell.

Melegítsük fel

A hátsó falhoz nyomja a longboardot a gerinc és a lap kerekei ellen a falhoz. Csúsztassa a lábát a padlóra kissé előre. A fedélzet leeresztése a falra, hajlítsa a térdét a csípő párhuzamos oldalához a padlóval és a csípővel ebben a helyzetben 20 másodperc. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és még kétszer ismételje meg a gyakorlatot.

Lábrablás

Helyezze a lábfej vállát, helyezze a bal oldalt a táblára. A testtömeg áthelyezése a jobb lábra. Kezek a zárban, és a mellkas előtt húzódnak. A kilégzésen, hajtsa le a jobb lábát és húzza a bal oldalt, amennyire csak lehetséges, görgesse a táblát balra. Ne szakítsa ki a bal lábat a tábláról, és ne csússzon. Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el a feladatot 3 megközelítés tovább 20 ismétlés minden lábon.