Brutális lesz: négy crossfit edzés férfiaknak

A Crossfit rendszerint nem oszlik „női” vagy „férfi”. A szakértők véleménye szerint azonban 4 lehetőséget választottam a férfi foglalkozások számára. Segíteni fognak az erő, a kitartás és természetesen brutálisabbá válnak.

Hadd emlékeztessem önöket arra, hogy a crossfit egy olyan program, amely kombinálja a gimnasztikai erőt, az erőemelés és az atlétika, és az összes gyakorlat gyors ütemben történik. Az általam választott crossfit edzések többsége az összes ilyen elemet tartalmazza. A kezdők számára meglehetősen nehézkesek, de biztosan érdeklődnek a sportolók számára.

Crossfit edzésszám: 1: "Fran"

A híres hurrikán tiszteletére nevezett rendszer magában foglalja a kezdő testépítők számára is ismerős húzó- és rúdkibocsátásokat. Emiatt a "Fran" elég egyszerűnek tűnik. De nem hasznos: ezek a gyakorlatok magukban foglalják a kéreg, a felső hát, a karok és az abs izmait.

Rendszer 3 fordulóra:

* 43 kg kipufogó rúd.

* Meghúzás.

* A körben 21-15-9 ismétlést kell végrehajtania minden edzésnél.

Teljes edzésidő: 10 perc (fokozatosan kívánatos csökkenteni).

Árnyalatokat. A rendszer végrehajtása előtt Sergey Ukolov, A Crossfit tréner, a Crossfit Maze csarnok tulajdonosa, egyszerű csuklós edzést javasol - zömök és húzás a sérülések elkerülése érdekében.

"Ennek a rendszernek a végrehajtásához szükség van az edzői ellenőrzésre, mivel a súlyzó dobása az egyik legveszélyesebb gyakorlat," Nikita Glazunov, a személyi edző és a Scala tornaterem tulajdonosa. „A kezdőknek kisebb súlyúaknak kell dolgozniuk, amelyet a képzés során egyedileg kell kiválasztani.”

Crossfit 2-es edzés: "Awful 50"

A rendszer neve azt mondja: a 10 gyakorlat mindegyikét 50-szer kell elvégezni. És maximális sebességgel. Egy további nehézség azonban tisztán technikai jellegű: nem lesz könnyű kiválasztani a gyakorlati súlyt a gyakorlatok során, hogy biztosítsuk a megfelelő terhelési szintet az egész edzés során. Idővel, amikor erősebb lesz, a súlynak növekednie kell.

Vezetés:

* 50 átugrik a szekrénybe 60 cm.

* 50 húzással.

* 50 max súly 16 kg.

* 50 gyaloglás.

* 50 térd húzza a könyökét.

* 50 bar hajlító állva (20 kg).

* 50 hiperextension.

* 50 medbol dob (9 kg) 3 méterrel.

* 50 csipet.

* 50 dupla ugrás a kötélen.

Teljes edzésidő: 25 perc.

Árnyalatokat. Ez a crossfit tréning nem alkalmas kezdő és kardiovaszkuláris betegek számára, mivel komoly terhelést jelent. „Ez a rendszer stresszes,” hangsúlyozza Nikita Glazunov. - Néha akkor kell használni, ha úgy érzi, hogy megközelítette a képzési lemezt. Az oktató azt tanácsolja, hogy töltsön ki egy 40 perces kardio-munkamenetet: ez tovább javítja az alakzatot.

„Ezt a komplexumot (mint ahogyan, egyébként elvileg) mindenképpen saját ütemben kell végrehajtani, az impulzus és a légzés után” - jegyzi meg Sergey Ukolov, a crossfit tréner. - Ha az ötödik percben elkezd fojtani, és a rendszer harmincra lett tervezve, akkor valami rosszat csinálsz.