5 ok arra, hogy rövidebb legyen az edzés

Gyakran halljuk, hogy a mérsékelt intenzitású tartós terhelés a legjobb módja a fogyásnak, kitartásnak stb. És szinte soha nem beszélnek azokról az esetekről, amikor az edzések rövidebbek.

Állítólagos képzés. Ez a pszichológiai csapda a fitnesz klubok látogatóit idézi. Miután ott tartózkodott 3-4 órán keresztül, az ember elégedettségérzetet hagy egy teljes edzésből. Sőt, a gyakorlatokat is fél órára töltötték, a többi időt pedig szaunában, szoláriumban és fitness bárban töltötték.

Az American Council Exercise szerint, gyakrabban, mint mások, az, aki egy barátjával foglalkozik, elveszíti időbeli irányultságát, különösen, ha főleg a klubban látja. Ebben az esetben az idő 55-60% -a beszélgetésekbe kerül. A második kockázati csoport - az edzőterem látogatói. A megközelítések között szükség van a pihenésre, és gyakran elhúzódnak az obszcénitásba - beszélgetni ott, inni egy kis vizet.

Gyakorlati technikák elvesztése. Az edzés második felében a lábak összezsugorodnak, a tánclépéseket nem adták meg, a lungákat és a préseket nem lehet helyesen elvégezni, ahelyett, hogy futnának, a pályán, csak kapsz egy csípő flopot ... Ismeretes érzések? Tehát olyan fáradt vagy, hogy elveszíted az összehangolást, és fennáll a veszélye a túlképzésnek és a sérülésnek.

Ebben az esetben az edzés jobb, ha rövidebb, de az eredmények elérése érdekében ez is energikusabb. A már említett amerikai Sports Medicine amerikai kollégium példát mutat: egy 70 kg-os súlyú személy egy futópadon 235 kcal / óra égési sebességgel 4,8 km / h sebességgel jár, és 12,8 km / h sebességgel - mindössze 20 kcal sebességgel. perc.

Wolf éhség. Általában 40-60 percet kell edzeni az edzés után, a farkas éhsége nem más, mint másfél óra múlva. Ezt a mintát a Leeds-i Egyetem (Anglia) és az Aberdeen (Skócia) Rovette-i Kutató Egyetem közös tanulmánya tette ki, melyet a Nutrition Society of Journal of the Nutrition Society tudományos folyóiratában tettek közzé. Ha éhesnek érzi magát egy osztály alatt vagy közvetlenül utána, lehet, hogy túl sokat képez. Wolf éhség azoknak, akik hosszabb ideig tartanak, mint 1 óra és egy negyed. Az étvágy fokozatosan növekszik, és végül ellenőrizetlenné válik. Ha súlyt veszít, nincs mód arra, hogy súlyos éhséget biztosítson. A megoldás az edzés 10-30% -kal történő lerövidítése.

Az idő hiánya. A statisztikai felmérések szerint mind Oroszországban, mind külföldön ez a fő oka annak, hogy az emberek lemondanak a fitneszről. Végtére is, a tényleges edzésen kívül több időre van szükség az utazáshoz, ruhák cseréjéhez, zuhanyozáshoz ...

Mi a teendő Jobb, ha legalább 10 (15, 30) percet gyakorolunk, mint egyáltalán nem. Ha igen, ezt az edzést sokkolhatja (például ugorjon egy ugrókötéllel vagy ugorjon egy súlyzóval). McMaster tanulmánya megállapította, hogy ha egy személy 8-12 sebességet végez egy kerékpáron (vagy szimulátoron) 1 percig, és 75 másodperces időközönként lassú pedálok, ez mintegy 10% -kal gyorsítja az anyagcserét. És a hatás 72 óra! Csak 20 perc edzés - és három napig a tested több kalóriát tölt.

Ne érezze magát sportos biztosítékban - ne nyújtson, ne lélegezzen, vagy gyalog járjon. Az Amerikai Kardiológiai Kollégium egy amerikai sportgyógyászati ​​főiskolával párosodott abban, hogy az egészség javítása érdekében elegendő, ha 30 perccel 3-5-szer mozogunk. A fogyás nem fog működni, de jobban érzi magát, és ez már sok.

Egészségügyi problémák. A zuhanás elleni védekezés (végtelen megfázás, herpesz, gomba), álmatlanság, magas vérnyomás és más, látszólag indokolatlan egészségromlás azt jelzi, hogy az edzések túl hosszúak. Rövidítse meg őket 30 percre, és nézze meg az állapotát egy hónap alatt. Egy Louisiana Egyetem tanulmányában megállapította, hogy az elhízott nők, akik hetente 70 perc gyaloglással kezdtek edzésre (napi 10 perc), a szívmunka egy hónap alatt 4% -kal javult. Hasonló csoport, amely hetente háromszor 30 percig tartott - akár 8% -kal. De a 90 perces órák már rontják az egészséget.

Következtetésem: ne hajtsa végre a hosszú edzés után. A napi 20-30 perc elég, ha nem profi sportoló, és 10-15 perc mindig jobb, mint a semmi. De a szokásos osztályok hosszabb órákban őszintén károsak lehetnek.