Hogyan indítható újra egy bontás után

„Csak egy pár süteményt eszik”, „egyszerre törlöm a tréninget” - ezek a kis bántalmazások ártatlanok, de végül gyakran válnak bontásra, és megszüntetik a korábbi hetek minden erőfeszítését. Olvassa el, hogyan lehet gyorsan helyreállítani a bontást, és folytassa a cél elérését.

Lehet, hogy egymillió oka van a meghibásodásnak, de mindannyian egyre forognak. „Tiltott ételeket fogyasztunk, mert éhesek vagyunk, és megállítjuk a képzést, mert lusta vagyunk” - mondja Paul Brown, a Slidell Clinic (USA) fő táplálkozási szakembere. - Természetesen az „éhség” és a „lustaság” nagyon eltérő lehet. Íme néhány gyakori motívum a csokoládék étkezés közben történő elfogyasztására: a vércukorszintje csökkent, alultáplált, nyugodt, meg akarja ragadni a melankólia, úgy érzi, mint a rágás, nem tagadhatja meg a desszertet. Igen, mindez éhség, de teljesen más. Nagyon fontos megérteni a saját motívumait. Érdemes minden alkalommal figyelmesen felírni a kudarcok okát - ez jelentősen csökkenti számuk számát. És annak érdekében, hogy gyorsan visszatérjen a rendszerbe, használjon egyszerű pszichológiai technikákat.

Ne torzítsa. Mondd meg, valaha lemondtál egy dátumról, mert tíz percet késettél? Vagy talán úgy döntöttek, hogy egyáltalán nem mennek dolgozni, túlfáradtak az extra félórát? Meg kell tanulnunk egy idegen nyelvet, néhány hibát hibázva a szövegben? Meglepő módon megmutatjuk a leginkább kétségbeesett maximalizmust a diéta és a fitness tekintetében. Gondolj arra, hogy az élet más területein sokkal rugalmasabb és megfelelőbb. És evés sütiket (még két!) Nem ok arra, hogy kitörjön. „Minden vagy semmi” egy teljesen nem megfelelő mottója az ügyedben!

Keresse meg a cseréket. Ha nem sikerül, próbáljon meg csinálni valamit ugyanazon a napon. Például, miután megszüntette az edzést, menjen sétálni, még akkor is, ha csak fél óra. Meg fog maradni azzal a benyomással, hogy együtt töltötte az estét, és egy kis időt töltött a munkahelyen. Igen, nem helyettesíti a tested edzését, de a bűntudat csökken - és valójában gyakran súlyosbítja a bontást.

Engedje meg, hogy "rossz napok". Inkább ne büntessék meg magukért. Igen, igen, azok a legördülőbb napok, amikor reggel minden reggel gördülnek le a lejtőn: veszekedtél egy barátommal, későn dolgoztál, enni egy csábító csokoládét, majd egy pizzát, majd burgert ... fagylalt dobozok. Ne feledje: még egy ilyen szörnyű nap sem fogja elpusztítani az eredményt, nem vezet globális visszavonáshoz. Kezelje a kudarcot, és ne felejtse el, hogy bármikor megállhat. Igen, a pizza után.

Maradj a játékban. Még a kétségbeesett bomlás során is próbáljon meg legalább egy egészséges szokást megtartani. Ha egész nap evett tiltott gyorsétkezést, akkor még az esti órákban járjon el a tervezett Pilateshez. Kihagyott egy futást, és egész nap a kanapén feküdt? Készítsen saját méregtelenítő teát, és készítsen egészséges vacsorát. Ha hosszú távú eredményre törekszünk, tanulj meg, hogy kompromisszumokat találj magaddal.

Segíts magadnak. Ha a táplálkozásról van szó, és majdnem egy hétig ugyanabban az értelemben folytatódik, gondoskodjon arról, hogy egy éhgyomri nap legyen, például a Sybarite koktélon. Ez segít megszüntetni az ördögi köröket és normalizálni fogja a vércukorszintet. Ne feledje azonban, hogy a szabály nem vonatkozik a fitneszre: kategorikusan lehetetlen több napot megcsalni, majd elmegy az edzőteremben!

Elemzése. Nehéz, éhes és lusta, és a kudarcok követik egymást? Ne rohanjon fel magadért a gyengeségért: a legvalószínűbb, hogy Ön csak egy teljesen nem megfelelő életmódot választott személyesen. Több száz étrend és fitneszfajta van: válassza ki azokat, amelyeket a munka, a szokások és a családi élet kombinál. A programot bármikor megváltoztathatja!

Legyetek hedonista. Be kell ismernünk, hogy lebontjuk, mert az életünket kicsit szebbé és kényelmesebbé kívánjuk tenni, még ha nem is hosszú ideig. Valójában egy szörnyű bánatérzetet tapasztalunk, és enyhe depresszióba esik. Próbáljon meg minden zavart megszabadulni! Szeretne betiltani az ételeket? Foglaljon asztalt kedvenc kávézóban, hívja meg barátait, és találjon igazán finom ételeket. Akkor menjen vásárolni, és esténként rendezze meg saját otthoni fürdőjét. Mondd el magadnak, hogy ma van nyaralásod, pihenésed napja, és holnap mindent újra beilleszti. Csak ne használja vissza ezeket a napokat.

Emlékezz a célokra. Ha egy bontás után kilép, gondoljon a fitness motivációjára. Képzeld el, hogy vékony (rugalmas, szivattyúzott) és gyönyörű. Gondolj arra, hogy örömmel nézheted meg a fotóidat, és szép ruhákat viselhetsz. Mindezek elhagyása egy darab torta vagy egy hiányzott edzés miatt? Hülyeség!

Tartsa magát. Semmilyen esetben ne kérjen kártérítést. Ha egy tortát ettél, nem jelenti azt, hogy ki kell hagynia a vacsorát. Miután törölte az edzést, ne adjon hozzá három újat. Mindez még nagyobb hangsúlyt fektet és új kudarcokat eredményez. Ne feledje, hogy egy bontás után csak vissza kell térnie a programjához, és nem próbálnia megölni.

Légy kényeztető. Bűntudat - a fő oka, hogy elhagyják szándékukat. Bocsáss meg magad, és emlékszel: te vagy szupermán. Vagy szuperumen. Sikeres lesz.