Képzés a hallban a férfiak számára: egy komplex kezdőknek (FOTÓK)

Fitnesz oktatási program kezdőknek, akik még mindig elveszettek az edzőterem különböző energiaszimulátoraiban. Hogyan kezdjük el az első edzést, hogy mit érdemes figyelni, és mit ne tegyünk - mondja el és mutassa meg szakértőinket.

Két elmélet van arról, hogyan kell bevezetni a „neofit” -ot a képzési folyamatba. „Egyikük azt állítja, hogy ha egy személy először jön az edzőterembe, az izmait és az ízületeit nem lehet felkészülni,” mondja Ekaterina Soboleva, a sport klub Zupre fitness igazgatója. „Különösen fontos, hogy az összes gyakorlatot szigorúan ellenőrzött úton végezze - ez a szimulátorok által biztosított lehetőség.” Az ellentétes fogalom azt mondja, hogy a kezdőknek szabad súlyokkal kell megtanítani az alapmozgásokat, majd a későbbiekben jobban és gyorsabban zajlik az edzőteremben zajló intermuszkuláris koordinációja és adaptációja. Mindkét technika egyenértékű. Nincs tudományos kutatás e vagy más előnyökről.

„Úgy gondolom, hogy mindent attól függ, hogy az ember - a preferenciák, az életkor, az egészség és a célok” - mondta Ekaterina Soboleva. - Azt tanácsolom az időseknek, hogy kezdjenek szimulátorokkal. Szigorúan meghatározzák a mozgás pályáját, és rendszerint rögzítik a hát helyzetét egy kemény felületre. A szimulátorok jól működnek a terhes nők rehabilitációs és rehabilitációs programjaiban és komplexjeiben. Ebben az esetben a gyakorlatok minimális koncentrációt igényelnek és egyszerűen elvégezhetik őket. A lábak rázása, a platform simítása a szimulátorban könnyen elvégezhető, mert egy közös mozdulatot készít. És próbáld meg, guggolva egy súlyzóval, és irányítsd a medencét, és tartsd vissza a hátadat, és a térdbe egy bizonyos szögben dobj a padlóra. Az egyik jó az egyszerű feladatok megoldására. Mások összetettek. Ez a különbség a megközelítések között.

Kezdők számára fontos megjegyezni, hogy a képzés megkezdése nem történik meg. Legalábbis a "szimulátor" első hetében ki kell mennie, mint az asztalról, enyhe "éhség" érzéssel. Végtére is, még edzés után is, ami eléggé könnyűnek tűnik, másnap a fájdalom szó szerint az izmokat kötheti össze. Újratöltve a kudarcra nem lehet, miután egy hosszú szünet a fitness.

A ma bemutatott alapvető gyakorlatok lehetővé teszik az összes izomcsoporton keresztül történő munkát. Kövesse az első két hét, és lehetőleg az osztályok teljes első hónapját. Az Ön feladata most nem az, hogy rekordokat állítson be, hanem finoman lépjen be a képzési folyamatba.

"A bicepsz-tricepsz gyakorlatának első néhány edzése nem szükséges: ezeket az alapvető vontatásban használják, és ha tovább dolgozol, az túlterheléshez vezethet" - mondja Alexander Krutousov, a Zupre sportklub személyi edzője. - Másnap a kezek csak leesnek. Add hozzá őket az órák második hetében.

Általános szabályok az egyes edzésekhez, az első edzés kezdőknek

* A kezdőknek és a szakembereknek szóló képzési programoknak bemelegítéssel kell kezdődniük. Ez lehet töltési opciók, futó vagy álló kerékpáron végzett munka. A feladat az, hogy hogyan melegítsük fel az izmokat, felkészítsük őket a következő terhelésekre. Melegítsen 5-7 percet.

* Az adaptációs szakaszban végezze el az egyes feladatokat 2 készletben, mindegyikben 10-15 ismétlést.

* 2-3 percig pihenjen a készletek között.

* Válasszon súlyt, hogy 10-15 ismétlés után még mindig erős legyen. Ez nagyon fontos az osztályok első hetében.

* Lélegezzen be helyesen. Ha mozgó fázis van (súlyemelés), kilégzés, az alsó fázisban (amikor a súly csökken) - lélegezzük be.

* Minden edzés befejezése egy függesztéssel.