Váll - lefelé!

Egyrészt az emberi test meglepően bonyolult és átgondolt mechanizmus, másrészt sok hiányosság van benne, amit a múltból örököltünk egy gyors séta felé. A Pilates rendszer a fitnesz egyéb típusai közül kiemelkedik egy világos és átgondolt tervvel a Teremtő „hibáinak” kijavítására.

a bélszín problémáiról, most emlékezzünk arra, hogy hol vannak a válllapok. Tehát az állatokban az elülső végtagok a támasztók, és a válllapok körüli izmok megközelítőleg ugyanabban az üzemmódban működnek, mint az autóban lévő rugók. A férfi felállt, és különféle hasznos cselekedetekre szabadította fel a kezét. Ennek előnyei vannak - például blogokat írhatunk, de vannak hátrányok is - most a vállpengék meghalják a súlyt és túlterhelik a gerincet. Ahhoz, hogy egy személytől megtartsák, még egy új izom is megjelent - trapéz. Minden rendben lenne, csak a trapéz felső része krónikusan túlterhelt, mert a lapátokat úgy kell tartania, hogy ne essenek le. A legtöbb embernél az izom alsó része túl gyenge.

Ezenkívül a védekező reakció folyamatos aktiválása erősen feszíti az izom felső részét. Megfigyelhető például egy felvételre adott tipikus reakció - amikor egy személy ösztönösen felhívja a nyakát. A városi élet legmagasabb feszültségének összefüggésében sok ember számára ez a válllapok helyzete szokásos, és súlyos posztális rendellenességek jelentkeznek.

Az egyensúlyhiány korrigálásához folyamatosan figyelni kell a trapézus izom alsó gyenge részére. Ehhez minden gyakorlatban állandóan vállat vessünk le, és figyeljük a lapátok helyzetét. Például a "Crunch" gyakorlatban, vagy hajlamos egy hajlamos helyzetből, nemcsak a hasi izmok izomzatát próbálja meg szakítani a padlóról, hanem mindig húzza le a vállát a fülektől. Mintha valaki felfelé húzna minket, és visszahúzzuk őket lapátokkal.

A „Száz” gyakorlatban, amelyet a „Krench” felső pozíciójából fogunk végrehajtani, meg kell nyúlnod a karjaidat, és gyorsan, rezgő mozgássá kell tenni őket. Itt is dolgozunk a penge rögzítőkön. Hogyan? Mi küzdünk azért, hogy a lapocka még mindig megmaradjon.

Mint látható, minden Pilates gyakorlatban, mint egy beágyazott babában, több cél és jelentés is szerepel. Ha megérti és érzi őket, az edzések sokszor hatékonyabbak lesznek.

Hasznos linkek:

Videó "Pilates" és "Fit-mix" Leonid Zaitsev a "LIVE!" Klub fitnesz-videó könyvtárában.